Stretchoefening voor de bilspieren

Stretchoefening voor de bilspieren

Glute stretch-oefening is een eenvoudige en krachtige training die u thuis kunt doen. Met deze training kunt u zowel de flexibiliteit als de kracht van uw heupen en bilspieren aan zowel de linker- als de rechterkant vergroten. De totale tijd voor deze training is tien minuten, waarbij u tien herhalingen uitvoert voor elke kant van het lichaam en elke herhaling 30 seconden duurt.

Voer de volgende stappen precies uit zoals beschreven om de beste resultaten uit deze training te krijgen: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Er zijn nog veel meer oefeningen voor de billen en heupspieren die je kunnen helpen je lichaamsconditie te verbeteren, maar dit is een zeer effectieve en eenvoudige oefening.

Geïnspireerd door Ahmed El Naggar