Glute stretch trening

Glute stretch trening

Glute stretch trening er en enkel og kraftig trening som du kan gjøre hjemme. Denne treningsøkten vil hjelpe deg å øke både fleksibiliteten og styrken til hofter og setemuskler på både venstre og høyre side. Den totale tiden for denne treningen er ti minutter, hvor du utfører ti repetisjoner for hver side av kroppen og hver repetisjon varer i 30 sekunder.

Vennligst fullfør følgende trinn nøyaktig som beskrevet for å få de beste resultatene fra denne treningen: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Det finnes mange andre øvelser for sete- og hoftemusklene som kan hjelpe deg med å forbedre kroppskondisjonen, men dette er en veldig effektiv og enkel øvelse.

Inspirert av Ahmed El-Naggar