Suche
Ćwiczenie rozciągające pośladki
Ćwiczenia rozciągające pośladki to prosty i skuteczny trening, który możesz wykonać w domu. Ten trening pomoże Ci zwiększyć zarówno elastyczność, jak i siłę bioder i pośladków po lewej i prawej stronie. Całkowity czas tego treningu wynosi dziesięć minut. Wykonujesz dziesięć powtórzeń na każdą stronę ciała, a każde powtórzenie trwa 30 sekund. Aby uzyskać najlepsze rezultaty tego treningu, wykonaj dokładnie poniższe czynności zgodnie z opisem: – Najpierw połóż się na plecach na płaskiej powierzchni i upewnij się, że…
Ćwiczenie rozciągające pośladki
Ćwiczenia rozciągające pośladki to prosty i skuteczny trening, który możesz wykonać w domu. Ten trening pomoże Ci zwiększyć zarówno elastyczność, jak i siłę bioder i pośladków po lewej i prawej stronie. Całkowity czas tego treningu wynosi dziesięć minut. Wykonujesz dziesięć powtórzeń na każdą stronę ciała, a każde powtórzenie trwa 30 sekund.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty tego szkolenia, wykonaj następujące kroki dokładnie zgodnie z opisem: –
- Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
- Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
- Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
- Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
- Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
- Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.
Istnieje wiele innych ćwiczeń na mięśnie pośladków i bioder, które mogą pomóc poprawić kondycję ciała, ale jest to bardzo skuteczne i proste ćwiczenie.
Zainspirowany Ahmedem El-Naggarem