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Exercício de alongamento de glúteos
O exercício de alongamento de glúteos é um treino simples e poderoso que você pode fazer em casa. Este treino irá ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e a força dos quadris e glúteos do lado esquerdo e direito. O tempo total deste treino é de dez minutos, onde você realiza dez repetições para cada lado do corpo e cada repetição dura 30 segundos. Por favor, siga os seguintes passos exatamente como descritos para obter os melhores resultados deste treino: – Primeiro, você deve deitar-se de costas em uma superfície plana e certificar-se…
Exercício de alongamento de glúteos
O exercício de alongamento de glúteos é um treino simples e poderoso que você pode fazer em casa. Este treino irá ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e a força dos quadris e glúteos do lado esquerdo e direito. O tempo total deste treino é de dez minutos, onde você realiza dez repetições para cada lado do corpo e cada repetição dura 30 segundos.
Conclua as etapas a seguir exatamente conforme descritas para obter os melhores resultados deste treinamento: –
- Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
- Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
- Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
- Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
- Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
- Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.
Existem muitos outros exercícios para os glúteos e músculos do quadril que podem ajudá-lo a melhorar a forma física do seu corpo, mas este é um exercício muito eficaz e simples.
Inspirado por Ahmed El-Naggar