Cvičenie na naťahovanie gluteu

Cvičenie na naťahovanie gluteu

Cvičenie na naťahovanie gluteu je jednoduché a výkonné cvičenie, ktoré môžete robiť aj doma. Toto cvičenie vám pomôže zvýšiť pružnosť a silu vašich bokov a zadku na ľavej aj pravej strane. Celkový čas tohto tréningu je desať minút, kde vykonáte desať opakovaní na každú stranu tela a každé opakovanie trvá 30 sekúnd.

Vykonajte nasledujúce kroky presne podľa popisu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z tohto školenia: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Existuje mnoho ďalších cvikov na svaly zadku a bokov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť telesnú kondíciu, ale toto je veľmi efektívne a jednoduché cvičenie.

Inšpirované Ahmedom El-Naggarom