Vaja za raztezanje zadnjice

Vaja za raztezanje zadnjice

Vaja za raztezanje zadnjice je preprosta in močna vadba, ki jo lahko izvajate doma. Ta vadba vam bo pomagala povečati prožnost in moč vaših bokov in zadnjice na levi in ​​desni strani. Skupni čas te vadbe je deset minut, pri čemer naredite deset ponovitev za vsako stran telesa in vsaka ponovitev traja 30 sekund.

Prosimo, dokončajte naslednje korake natančno tako, kot je opisano, da boste dobili najboljše rezultate tega usposabljanja: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Obstaja veliko drugih vaj za mišice zadnjice in bokov, ki vam lahko pomagajo izboljšati telesno kondicijo, vendar je to zelo učinkovita in preprosta vaja.

Navdih Ahmeda El-Naggarja