Glute stretch träning

Glute stretch träning

Glute stretch träning är en enkel och kraftfull träning som du kan göra hemma. Detta träningspass hjälper dig att öka både flexibiliteten och styrkan i dina höfter och glutes på både vänster och höger sida. Den totala tiden för detta pass är tio minuter, där du utför tio repetitioner för varje sida av kroppen och varje repetition varar i 30 sekunder.

Vänligen slutför följande steg exakt enligt beskrivningen för att få bästa resultat av denna utbildning: –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

Det finns många andra övningar för rumpa och höftmuskler som kan hjälpa dig att förbättra din kroppskondition, men detta är en mycket effektiv och enkel övning.

Inspirerad av Ahmed El-Naggar