臀肌伸展运动

臀肌伸展运动

臀肌伸展运动是一项简单而有力的锻炼，您可以在家进行。 这项锻炼将帮助您增加左侧和右侧臀部和臀部的灵活性和力量。 这项锻炼的总时间为 10 分钟，身体每侧重复 10 次，每次重复持续 30 秒。

请严格按照描述完成以下步骤，以获得本次培训的最佳效果： –

• Zuerst sollten Sie sich auf einer flachen Fläche auf den Rücken legen und sicherstellen, dass beide Beine in einer flachen Position sind. Außerdem sollten Sie Ihr rechtes Knie ein wenig mischen.
• Als nächstes sollten Sie Ihre linken Beine in der Luft bewegen und sie senkrecht zum Boden stellen.
• Senken Sie nun Ihr linkes Bein vorsichtig nach rechts, bis es den Boden berührt. Ihre beiden Beine sollten jetzt senkrecht zueinander stehen und beide Beine sollten den Boden berühren. Auch Ihr unterer Rücken sollte berührt und in den Boden gedrückt werden.
• Sie sollten jetzt Ihr linkes Bein halten und Ihren Körper 30 Sekunden lang in dieser Position halten. Sie können Ihr linkes Bein in dieser Position halten, indem Sie es mit der rechten Hand halten, oder Sie können es mit einem Handtuch vergolden.
• Während Sie Ihr linkes Bein halten, sollten Sie eine mäßige Dehnung über Ihrem Gesäß und Ihrer Hüfte auf Ihrer linken Seite spüren.
• Wiederholen Sie die vorherigen Schritte für die andere Seite, wobei Sie zehn Wiederholungen für jede Seite ausführen sollten.

还有许多其他针对臀部和臀部肌肉的练习可以帮助您提高身体素质，但这是一个非常有效且简单的练习。

灵感来自艾哈迈德·埃尔-纳加尔