الأيدي الثقيلة - التمرين النهائي بقلم ليونارد شوارتز - مراجعة كتاب

الأيدي الثقيلة - التمرين النهائي بقلم ليونارد شوارتز - مراجعة كتاب

منذ سنوات عديدة اكتشفت لعبة Heavyhands، اختراع الدكتور ليونارد شوارتز. أدت هذه الأوزان اليدوية الصغيرة المقترنة بتمارين الساق القوية إلى تمرين قلبي/هوائي يمكن مقارنته بالجري الجيد دون آثار سلبية على ركبتي أو قدمي. لقد وصف الطبيب الجيد ثلاث ساعات في الأسبوع، وهي أكثر من كافية للحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية. يُظهر البحث في الكتب المستعملة عبر الإنترنت أنه لا يزال هناك عرض جيد من كتبه المتاحة بأسعار معقولة. إذا كنت تبحث عن تمرين بسيط يجعلك تشعر بالارتياح والمتعة، أنصحك بمراجعة كتبه.

"الأيدي الثقيلة - التمرين النهائي" كان أول كتاب للدكتور شوارتز، نُشر عام 1982. وهو يكتب بأسلوب سهل القراءة ولكنه يقدم شرحًا كاملاً لاختباره الذاتي المكثف الذي أدى إلى تطوير الأيدي الثقيلة. هناك العديد من أنواع التمارين، بما في ذلك المشي، والتمرين في المكان، والرقص، والتمرين الجماعي، وما إلى ذلك. ومن المؤكد أن بعضها ستجد تمرينًا جذابًا بشكل خاص لكل فرد.

أحد التمارين المفضلة لدي هو التمرين الذي يسميه بولينج التزلج المزدوج. يتضمن ذلك الخروج أثناء تحريك الذراعين في تقلبات واسعة، على غرار التزلج الريفي على الثلج. هذا التمرين مستوحى من الدراسات التي تظهر أن أفضل المتزلجين عبر الريف غالبًا ما يتمتعون بلياقة قلبية وقدرة هوائية أعلى من العدائين لأن المزيد من العضلات تشارك في نفس الوقت.

أجرى المؤلف اختبارات معملية واسعة النطاق لتحديد متطلبات الطاقة لمختلف التمارين وتأثير إضافة أرطال إضافية إلى أوزان اليد. غالبًا ما يتم قياس إنفاق الطاقة أثناء التمرين بوحدة الميتس، وهي الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة. الجري لمدة عشر دقائق يتطلب حوالي عشرة أمتار. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق التخطي المزدوج بمعدل أربعين دورة في الدقيقة ورطل واحد من الوزن. يزيد هذا إلى 13 مترًا بأوزان خمسة أرطال. تسمح الأوزان القابلة للتعديل بالتقدم وتجعل التمرين تحديًا حتى للرياضيين المتميزين. إذا تمكنت من القيام بذلك بوزن عشرة أرطال، فسترتفع تكاليف الطاقة إلى عشرين قدمًا.

يحتوي الكتاب على رسومات وصور توضح العديد من التمارين الممكنة. توضح الرسوم البيانية والجداول سهلة القراءة احتياجات الطاقة ونفقات السعرات الحرارية من خلال مجموعة لا نهاية لها من التمارين المختلفة. تؤدي زيادة مدة التمرين بما يتجاوز الحد الأدنى المطلوب للياقة البدنية إلى برنامج فعال وممتع للغاية لإنقاص الوزن.

أنصحك بشراء نسخة من هذا الكتاب واكتشاف نظام تدريب رائع يمكن استخدامه بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية أو عمرك. يعد شراء مجموعة من الأيدي الثقيلة استثمارًا صغيرًا يجلب فوائد ضخمة مدى الحياة.

مستوحاة من جون بيج