Heavyhands - The Ultimate Exercise от Леонард Шварц - Рецензия на книгата

Heavyhands - The Ultimate Exercise от Леонард Шварц - Рецензия на книгата

Преди много години открих Heavyhands, изобретението на доктор Леонард Шварц. Тези малки тежести за ръце, съчетани с енергични упражнения за крака, доведоха до кардио/аеробна тренировка, сравнима с добро бягане без отрицателни ефекти върху коленете или стъпалата ми. Добрият лекар предписа три часа седмично, повече от достатъчно за поддържане на добро ниво на физическа форма. Търсенето на употребявани книги онлайн показва, че все още има добро предлагане на неговите книги на разумни цени. Ако търсите просто упражнение, което ви кара да се чувствате добре и е забавно, препоръчвам ви да разгледате книгите му.

„Heavyhands – най-доброто упражнение“ е първата книга на д-р Шварц, публикувана през 1982 г. Той пише в лесен за четене стил, но дава пълно обяснение на обширното си самотестиране, довело до развитието на Heavyhands. Има много видове упражнения, включително ходене, упражнения на място, танци, групови упражнения и т.н. При някои със сигурност ще намерите упражнение, което е особено привлекателно за всеки индивид.

Едно от любимите ми е упражнение, което той нарича двоен ски полинг. Това включва разкрачване, докато движите ръцете в широки замахове, подобно на ски бягане. Това упражнение е вдъхновено от проучвания, които показват, че най-добрите състезатели по ски бягане често имат по-висока кардио форма и аеробен капацитет от бегачите, тъй като едновременно участват повече мускули.

Авторът проведе обширни лабораторни тестове, за да определи енергийните нужди на различните упражнения и ефекта от добавянето на допълнителни килограми към тежестите на ръцете. Разходът на енергия по време на тренировка често се измерва в Mets, което е енергията, използвана от тялото в покой. Десет минути бягане изисква приблизително десет метра. Това може да се постигне чрез двоен скиполинг със скорост от четиридесет цикъла в минута и един фунт тегло. Това се увеличава до 13 метра с тежести от пет паунда. Регулируемите тежести позволяват прогресия и правят упражнението предизвикателство дори за супер атлети. Ако някога можете да направите това с тежест от десет паунда, разходите за енергия ще се повишат до двадесет фута.

Книгата съдържа както рисунки, така и снимки, които илюстрират множеството възможни упражнения. Лесни за четене диаграми и таблици показват енергийните нужди и разхода на калории чрез привидно безкраен избор от различни упражнения. Увеличаването на продължителността на упражненията над минималната необходима за фитнес води до много ефективна, приятна програма за отслабване.

Препоръчвам ви да закупите копие от тази книга и да откриете страхотна тренировъчна система, която може да се използва независимо от вашето фитнес ниво или възраст. Закупуването на комплект тежки ръце е малка инвестиция, която носи огромни ползи през целия живот.

Вдъхновен от Джон Пейдж