Heavyhands - The Ultimate Exercise od Leonarda Schwartze - Recenze knihy

Heavyhands - The Ultimate Exercise od Leonarda Schwartze - Recenze knihy

Před mnoha lety jsem objevil Heavyhands, vynález doktora Leonarda Schwartze. Tyto malé ruční závaží spojené s intenzivním cvičením nohou vedly ke kardio/aerobnímu tréninku srovnatelnému s dobrým tvrdým během bez negativních účinků na moje kolena nebo chodidla. Dobrý lékař předepsal tři hodiny týdně, více než dost na udržení dobré úrovně kondice. Vyhledávání použitých knih online ukazuje, že stále existuje dobrá nabídka jeho knih za rozumné ceny. Pokud hledáte jednoduché cvičení, při kterém se budete cítit dobře a bude vás bavit, doporučuji se podívat na jeho knihy.

„Heavyhands – the ultimate exercise“ byla první kniha Dr. Schwartze, vydaná v roce 1982. Píše snadno čitelným stylem, ale poskytuje úplné vysvětlení jeho rozsáhlého sebetestování, které vedlo k rozvoji Heavyhands. Existuje mnoho druhů cvičení, včetně chůze, cvičení na místě, tance, skupinového cvičení atd. U některých jistě najdete cvičení, které je zvlášť atraktivní pro každého jednotlivce.

Jedním z mých oblíbených je cvik, kterému říká double ski polling. Jedná se o vykračování a pohyb paží v širokých švihech, podobně jako při běhu na lyžích. Toto cvičení bylo inspirováno studiemi, které ukazují, že nejlepší běžci na lyžích mají často vyšší kardio fitness a aerobní kapacitu než běžci, protože je zapojeno více svalů současně.

Autor provedl rozsáhlé laboratorní testování, aby určil energetické požadavky různých cvičení a účinek přidání dalších kilogramů k závažím na ruce. Výdej energie během cvičení se často měří v Mets, což je energie, kterou tělo používá v klidu. Desetiminutový běh vyžaduje přibližně deset metrů. Toho lze dosáhnout dvojitým skipolingem rychlostí čtyřicet cyklů za minutu a jednu libru hmotnosti. To se zvyšuje na 13 met s pětilibrovými závažími. Nastavitelné závaží umožňují pokrok a činí cvičení výzvou i pro super sportovce. Pokud byste to někdy dokázali s desetilibrovou váhou, náklady na energii by stouply na dvacet stop.

Kniha obsahuje jak nákresy, tak fotografie, které ilustrují mnoho možných cvičení. Snadno čitelné grafy a tabulky ukazují energetické potřeby a výdej kalorií prostřednictvím zdánlivě nekonečného výběru různých cvičení. Prodloužení trvání cvičení nad minimum požadované pro fitness vede k velmi efektivnímu a příjemnému programu na hubnutí.

Doporučuji vám zakoupit si výtisk této knihy a objevit skvělý tréninkový systém, který lze používat bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost nebo věk. Nákup sady těžkých rukou je malá investice, která přináší obrovské celoživotní výhody.

Inspirováno Johnem Paigem