Heavyhands - The Ultimate Exercise af Leonard Schwartz - Boganmeldelse

Heavyhands - The Ultimate Exercise af Leonard Schwartz - Boganmeldelse

For mange år siden opdagede jeg Heavyhands, opfindelsen af ​​doktor Leonard Schwartz. Disse små håndvægte parret med kraftige benøvelser resulterede i en cardio/aerob træning, der kan sammenlignes med et godt hårdt løb uden de negative effekter på mine knæ eller fødder. Den gode læge ordinerede tre timer om ugen, mere end nok til at opretholde et godt konditionsniveau. En søgning på brugte bøger på nettet viser, at der stadig er et godt udbud af hans bøger til rimelige priser. Hvis du leder efter en enkel øvelse, der får dig til at føle dig godt og er sjov, anbefaler jeg at tjekke hans bøger ud.

"Heavyhands – the ultimate exercise" var Dr. Schwartz' første bog, udgivet i 1982. Han skriver i en letlæselig stil, men giver en fuldstændig forklaring på hans omfattende selvtest, der førte til udviklingen af ​​Heavyhands. Der er mange former for motion, herunder gåture, motion på stedet, dans, gruppemotion osv. Nogle, hvor du med sikkerhed finder en motion, der er særligt attraktiv for den enkelte.

En af mine favoritter er en øvelse, han kalder dobbelt skipoling. Dette indebærer, at man skrider ud, mens man bevæger armene i brede sving, svarende til langrend. Denne øvelse er inspireret af undersøgelser, der viser, at de bedste langrendsløbere ofte har højere kondition og aerob kapacitet end løbere, fordi flere muskler er involveret på samme tid.

Forfatteren udførte omfattende laboratorietests for at bestemme energikravene til de forskellige øvelser og effekten af ​​at tilføje yderligere pounds til håndvægtene. Energiforbrug under træning måles ofte i Mets, som er den energi, kroppen bruger i hvile. Et ti minutters løb kræver cirka ti meter. Dette kan opnås ved dobbelt skipoling med en hastighed på fyrre cyklusser i minuttet og et pund vægt. Dette stiger til 13 meter med fem pund vægte. De justerbare vægte tillader progression og gør øvelsen til en udfordring selv for superatleter. Hvis du nogensinde kunne gøre dette med en vægt på ti pund, ville energiomkostningerne stige til 20 fod.

Bogen indeholder både tegninger og fotos, der illustrerer de mange mulige øvelser. Letlæselige diagrammer og tabeller viser energibehov og kalorieforbrug gennem det tilsyneladende uendelige udvalg af forskellige øvelser. Forøgelse af træningsvarighed ud over det minimum, der kræves for fitness, resulterer i et meget effektivt, behageligt vægttabsprogram.

Jeg anbefaler, at du køber et eksemplar af denne bog og opdager et fantastisk træningssystem, der kan bruges uanset dit konditionsniveau eller din alder. At købe et sæt tunge hænder er en lille investering, der giver enorme livstidsfordele.

Inspireret af John Paige