Heavyhands - The Ultimate Exercise του Leonard Schwartz - Κριτική βιβλίου

Heavyhands - The Ultimate Exercise του Leonard Schwartz - Κριτική βιβλίου

Πριν από πολλά χρόνια ανακάλυψα το Heavyhands, την εφεύρεση του γιατρού Leonard Schwartz. Αυτά τα μικρά βάρη χεριών σε συνδυασμό με έντονες ασκήσεις ποδιών είχαν ως αποτέλεσμα μια καρδιο/αερόβια προπόνηση συγκρίσιμη με ένα καλό σκληρό τρέξιμο χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις στα γόνατα ή τα πόδια μου. Ο καλός γιατρός συνταγογραφούσε τρεις ώρες την εβδομάδα, υπεραρκετές για να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μια αναζήτηση μεταχειρισμένων βιβλίων στο Διαδίκτυο δείχνει ότι υπάρχει ακόμα μια καλή προσφορά των βιβλίων του διαθέσιμα σε λογικές τιμές. Αν ψάχνετε για μια απλή άσκηση που σας κάνει να νιώθετε καλά και είναι διασκεδαστική, σας προτείνω να δείτε τα βιβλία του.

Το «Heavyhands – η απόλυτη άσκηση» ήταν το πρώτο βιβλίο του Δρ. Schwartz, που εκδόθηκε το 1982. Γράφει με ευανάγνωστο στυλ, αλλά δίνει μια πλήρη εξήγηση για τον εκτεταμένο αυτοέλεγχό του που οδήγησε στην ανάπτυξη του Heavyhands. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, όπως περπάτημα, άσκηση επί τόπου, χορός, ομαδική άσκηση κ.λπ. Κάποια από τα οποία σίγουρα θα βρείτε μια άσκηση που είναι ιδιαίτερα ελκυστική για κάθε άτομο.

Ένα από τα αγαπημένα μου είναι μια άσκηση που αποκαλεί διπλό σκι poling. Αυτό περιλαμβάνει το να βαδίζετε έξω ενώ κινείτε τα χέρια σε φαρδιές κούνιες, παρόμοιες με το σκι αντοχής. Αυτή η άσκηση εμπνεύστηκε από μελέτες που δείχνουν ότι οι καλύτεροι σκιέρ cross-country έχουν συχνά υψηλότερη φυσική κατάσταση για καρδιο και αερόβια ικανότητα από τους δρομείς, επειδή εμπλέκονται περισσότεροι μύες ταυτόχρονα.

Ο συγγραφέας διεξήγαγε εκτεταμένες εργαστηριακές δοκιμές για να προσδιορίσει τις ενεργειακές απαιτήσεις των διαφόρων ασκήσεων και το αποτέλεσμα της προσθήκης επιπλέον κιλών στα βάρη των χεριών. Η ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης μετριέται συχνά σε Mets, η οποία είναι η ενέργεια που χρησιμοποιείται από το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα δεκάλεπτο τρέξιμο απαιτεί περίπου δέκα μέτρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διπλό skipoling με ρυθμό σαράντα κύκλων ανά λεπτό και ένα κιλό βάρους. Αυτό αυξάνεται σε 13 μέτρα με βάρη πέντε λιβρών. Τα ρυθμιζόμενα βάρη επιτρέπουν την πρόοδο και κάνουν την άσκηση πρόκληση ακόμα και για σούπερ αθλητές. Αν μπορούσατε ποτέ να το κάνετε αυτό με ένα βάρος δέκα λιβρών, το κόστος ενέργειας θα ανέβαινε στα είκοσι πόδια.

Το βιβλίο περιέχει τόσο σχέδια όσο και φωτογραφίες που απεικονίζουν τις πολλές πιθανές ασκήσεις. Εύκολα στην ανάγνωση γραφήματα και πίνακες δείχνουν τις ενεργειακές ανάγκες και τη δαπάνη θερμίδων μέσω της φαινομενικά ατελείωτης επιλογής διαφορετικών ασκήσεων. Η αύξηση της διάρκειας της άσκησης πέρα ​​από το ελάχιστο που απαιτείται για τη φυσική κατάσταση έχει ως αποτέλεσμα ένα πολύ αποτελεσματικό, απολαυστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Σας συνιστώ να αγοράσετε ένα αντίγραφο αυτού του βιβλίου και να ανακαλύψετε ένα εξαιρετικό σύστημα προπόνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την ηλικία σας. Η αγορά ενός σετ βαριών χεριών είναι μια μικρή επένδυση που φέρνει τεράστια οφέλη εφ' όρου ζωής.

Εμπνευσμένο από τον John Paige