Suche
Heavyhands - El ejercicio definitivo de Leonard Schwartz - Reseña del libro
Hace muchos años descubrí Heavyhands, el invento del doctor Leonard Schwartz. Estas pequeñas pesas de mano combinadas con vigorosos ejercicios para las piernas dieron como resultado un entrenamiento cardiovascular/aeróbico comparable a una buena carrera dura sin los efectos negativos en mis rodillas o pies. El buen médico le recetó tres horas semanales, más que suficiente para mantener un buen nivel de forma física. Una búsqueda de libros usados en línea muestra que todavía hay una buena oferta de sus libros disponibles a precios razonables. Si buscas un ejercicio sencillo, que te haga sentir bien y que sea divertido, te recomiendo que consultes sus libros...
Heavyhands - El ejercicio definitivo de Leonard Schwartz - Reseña del libro
Hace muchos años descubrí Heavyhands, el invento del doctor Leonard Schwartz. Estas pequeñas pesas de mano combinadas con vigorosos ejercicios para las piernas dieron como resultado un entrenamiento cardiovascular/aeróbico comparable a una buena carrera dura sin los efectos negativos en mis rodillas o pies. El buen médico le recetó tres horas semanales, más que suficiente para mantener un buen nivel de forma física. Una búsqueda de libros usados en línea muestra que todavía hay una buena oferta de sus libros disponibles a precios razonables. Si buscas un ejercicio sencillo, que te haga sentir bien y que sea divertido, te recomiendo que consultes sus libros.
“Heavyhands – el ejercicio definitivo” fue el primer libro del Dr. Schwartz, publicado en 1982. Escribe en un estilo fácil de leer pero da una explicación completa de su extensa autoevaluación que condujo al desarrollo de Heavyhands. Hay muchos tipos de ejercicio, como caminar, ejercicio en el lugar, bailar, ejercicio en grupo, etc. En algunos de ellos seguro que encontrarás un ejercicio que resulte especialmente atractivo para cada individuo.
Uno de mis favoritos es un ejercicio que él llama doble esquí con percha. Esto implica dar zancadas mientras mueve los brazos en amplios movimientos, similar al esquí de fondo. Este ejercicio se inspiró en estudios que muestran que los mejores esquiadores de fondo a menudo tienen una mayor aptitud cardiovascular y capacidad aeróbica que los corredores porque participan más músculos al mismo tiempo.
El autor realizó extensas pruebas de laboratorio para determinar los requisitos energéticos de los distintos ejercicios y el efecto de añadir kilos adicionales a las pesas de mano. El gasto energético durante el ejercicio suele medirse en Mets, que es la energía utilizada por el cuerpo en reposo. Una carrera de diez minutos requiere aproximadamente diez metros. Esto se puede lograr saltando dos veces a un ritmo de cuarenta ciclos por minuto y una libra de peso. Esto aumenta a 13 metros con pesas de cinco libras. Las pesas ajustables permiten la progresión y hacen del ejercicio un desafío incluso para los súper atletas. Si alguna vez pudieras hacer esto con un peso de cinco kilos, los costos de energía aumentarían a seis metros.
El libro contiene dibujos y fotografías que ilustran los numerosos ejercicios posibles. Gráficos y tablas fáciles de leer muestran las necesidades energéticas y el gasto calórico a través de una selección aparentemente interminable de diferentes ejercicios. Aumentar la duración del ejercicio más allá del mínimo requerido para estar en forma da como resultado un programa de pérdida de peso muy eficaz y agradable.
Le recomiendo que compre una copia de este libro y descubra un excelente sistema de entrenamiento que puede utilizar independientemente de su nivel de condición física o edad. Comprar un par de manos pesadas es una pequeña inversión que aporta enormes beneficios de por vida.
Inspirado por John Paige