Raskekäed – Leonard Schwartzi ülim harjutus – raamatuarvustus

Raskekäed – Leonard Schwartzi ülim harjutus – raamatuarvustus

Palju aastaid tagasi avastasin ma raskekäelised, doktor Leonard Schwartzi leiutise. Need väikesed käteraskused koos jõuliste jalaharjutustega andsid tulemuseks kardio/aeroobse treeningu, mis on võrreldav hea raske jooksuga, ilma et see avaldaks negatiivset mõju põlvedele või jalgadele. Hea arst määras kolm tundi nädalas, mis on enam kui piisav hea vormi säilitamiseks. Kasutatud raamatute otsing Internetis näitab, et tema raamatuid on mõistliku hinnaga endiselt saadaval. Kui otsite lihtsat harjutust, mis annab hea enesetunde ja on lõbus, soovitan vaadata tema raamatuid.

“Raskekäed – ülim harjutus” oli dr Schwartzi esimene raamat, mis ilmus 1982. aastal. Ta kirjutab kergesti loetavas stiilis, kuid annab täieliku selgituse oma ulatuslikust enesetestimisest, mis viis raskekäeliste väljatöötamiseni. Treeninguid on mitut tüüpi, sealhulgas kõndimine, kohapeal treenimine, tantsimine, rühmatreening jne. Mõned neist, kus leiate kindlasti harjutuse, mis on iga inimese jaoks eriti atraktiivne.

Üks mu lemmikuid on harjutus, mida ta nimetab kahekordseks suusakepiks. See hõlmab välja astumist, liigutades samal ajal käsi laialdaselt, sarnaselt murdmaasuusatamisega. See harjutus on inspireeritud uuringutest, mis näitavad, et parimatel murdmaasuusatajatel on sageli suurem kardiotreening ja aeroobne võimekus kui jooksjatel, kuna samaaegselt on kaasatud rohkem lihaseid.

Autor viis läbi ulatuslikud laboratoorsed testid, et selgitada välja erinevate harjutuste energiavajadus ja käteraskustele lisakilod lisamise mõju. Energiakulu treeningu ajal mõõdetakse sageli Metsis, mis on energia, mida keha kasutab puhkeolekus. Kümneminutiline jooks nõuab ligikaudu kümmet meetrit. Seda saab saavutada kahekordse hüppelauaga hüppamisega kiirusega nelikümmend tsüklit minutis ja üks nael kaaluga. See kasvab viie naela raskusega 13-ni. Reguleeritavad raskused võimaldavad edenemist ja muudavad harjutuse väljakutseks isegi supersportlastele. Kui saaksite seda kunagi teha kümne naela kaaluga, tõuseksid energiakulud kahekümne jalani.

Raamat sisaldab nii jooniseid kui fotosid, mis illustreerivad paljusid võimalikke harjutusi. Kergesti loetavad graafikud ja tabelid näitavad energiavajadust ja kalorikulu läbi erinevate harjutuste näiliselt lõputu valiku. Treeningu kestuse pikendamine üle fitnessi jaoks vajaliku miinimumi annab tulemuseks väga tõhusa ja nauditava kaalulangusprogrammi.

Soovitan teil osta see raamat ja avastada suurepärane treeningsüsteem, mida saab kasutada olenemata teie füüsilisest vormist või vanusest. Raskete käte komplekti ostmine on väike investeering, mis toob tohutut kasu kogu elu jooksul.

Inspireeritud John Paige'ist