Raskaat kädet - The Ultimate Exercise Leonard Schwartz - Kirja-arvostelu

Raskaat kädet - The Ultimate Exercise Leonard Schwartz - Kirja-arvostelu

Löysin monta vuotta sitten Heavyhandsin, tohtori Leonard Schwartzin keksinnön. Nämä pienet käsipainot yhdistettynä voimakkaisiin jalkaharjoituksiin johtivat kardio/aerobiseen harjoitteluun, joka on verrattavissa hyvään kovaan juoksuun ilman kielteisiä vaikutuksia polviini tai jalkoihini. Hyvä lääkäri määräsi kolme tuntia viikossa, enemmän kuin tarpeeksi hyvän kuntotason ylläpitämiseen. Käytettyjen kirjojen haku verkossa osoittaa, että hänen kirjojaan on edelleen hyvä tarjonta kohtuulliseen hintaan. Jos etsit yksinkertaista harjoitusta, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja joka on hauskaa, suosittelen tutustumaan hänen kirjoihin.

”Heavyhands – the ultimate exercise” oli tohtori Schwartzin ensimmäinen kirja, joka julkaistiin vuonna 1982. Hän kirjoittaa helposti luettavalla tyylillä, mutta antaa täydellisen selityksen laajasta itsetestauksestaan, joka johti Heavyhandsin kehittämiseen. Liikuntatyyppejä on monenlaisia, mukaan lukien kävely, paikan päällä tapahtuva harjoitus, tanssiminen, ryhmäliikunta jne. Jotkut, joista löydät varmasti jokaiselle yksilölle erityisen houkuttelevan harjoituksen.

Yksi suosikeistani on harjoitus, jota hän kutsuu kaksoissuksilla. Tämä sisältää askelemisen samalla kun liikutat käsiä leveissä keinuissa, kuten murtomaahiihdossa. Tämä harjoitus on saanut inspiraationsa tutkimuksista, jotka osoittavat, että parhailla murtomaahiihtäjillä on usein korkeampi kardiokunto ja aerobinen kapasiteetti kuin juoksijoilla, koska enemmän lihaksia on mukana samanaikaisesti.

Kirjoittaja suoritti laajan laboratoriokokeen selvittääkseen eri harjoitusten energiatarpeen ja käsipainojen lisäämisen vaikutuksen. Harjoittelun energiankulutus mitataan usein Metsillä, joka on kehon levossa käyttämä energia. Kymmenen minuutin juoksu vaatii noin kymmenen metriä. Tämä voidaan saavuttaa kaksinkertaisella hyppylenkillä nopeudella neljäkymmentä sykliä minuutissa ja yksi painokilo. Tämä kasvaa 13 metsiin viiden punnan painoilla. Säädettävät painot mahdollistavat etenemisen ja tekevät harjoituksesta haasteen jopa super-urheilijoille. Jos voisit koskaan tehdä tämän kymmenen kilon painolla, energiakustannukset nousisivat 20 jalkaan.

Kirja sisältää sekä piirustuksia että valokuvia, jotka havainnollistavat monia mahdollisia harjoituksia. Helposti luettavat kaaviot ja taulukot osoittavat energiantarpeen ja kalorikulutuksen loputtomalta tuntuvan eri harjoitusvalikoiman kautta. Harjoittelun keston pidentäminen kuntoon vaadittavaa vähimmäismäärää pidemmäksi johtaa erittäin tehokkaaseen ja nautinnolliseen painonpudotusohjelmaan.

Suosittelen, että ostat tämän kirjan ja tutustut loistavaan harjoitusjärjestelmään, jota voidaan käyttää kuntotasostasi tai iästäsi riippumatta. Raskaiden käsien sarjan ostaminen on pieni investointi, joka tuo valtavia elinikäisiä etuja.

John Paigen inspiroima