Heavyhands - L'exercice ultime de Leonard Schwartz - Critique de livre

Heavyhands - L'exercice ultime de Leonard Schwartz - Critique de livre

Il y a de nombreuses années, j'ai découvert Heavyhands, l'invention du docteur Leonard Schwartz. Ces petits poids pour les mains, associés à des exercices vigoureux pour les jambes, ont donné lieu à un entraînement cardio/aérobie comparable à une bonne course intense sans les effets négatifs sur mes genoux ou mes pieds. Le bon médecin prescrit trois heures par semaine, largement suffisantes pour maintenir une bonne forme physique. Une recherche de livres d'occasion en ligne montre qu'il existe encore une bonne offre de ses livres disponibles à des prix raisonnables. Si vous recherchez un exercice simple, qui vous fait du bien et qui est amusant, je vous recommande de consulter ses livres.

"Heavyhands – the Ultimate Exercise" est le premier livre du Dr Schwartz, publié en 1982. Il écrit dans un style facile à lire mais donne une explication complète de ses nombreux auto-tests qui ont conduit au développement de Heavyhands. Il existe de nombreux types d'exercices, notamment la marche, les exercices sur place, la danse, les exercices en groupe, etc. Dans certains cas, vous êtes sûr de trouver un exercice particulièrement attractif pour chacun.

L’un de mes favoris est un exercice qu’il appelle le double ski-poling. Cela implique de marcher à grands pas tout en bougeant les bras avec de larges mouvements, semblables au ski de fond. Cet exercice a été inspiré par des études qui montrent que les meilleurs skieurs de fond ont souvent une forme cardio-vasculaire et une capacité aérobique supérieures à celles des coureurs, car davantage de muscles sont sollicités en même temps.

L'auteur a mené des tests approfondis en laboratoire pour déterminer les besoins énergétiques des différents exercices et l'effet de l'ajout de kilos supplémentaires aux poids des mains. La dépense énergétique pendant l’exercice est souvent mesurée en Mets, qui correspond à l’énergie utilisée par le corps au repos. Une course de dix minutes nécessite environ dix mètres. Ceci peut être réalisé par un double saut à la vitesse de quarante cycles par minute et une livre de poids. Cela passe à 13 mets avec des poids de cinq livres. Les poids réglables permettent la progression et font de l'exercice un défi même pour les super athlètes. Si jamais vous pouviez faire cela avec un poids de dix livres, les coûts énergétiques s'élèveraient à vingt pieds.

Le livre contient à la fois des dessins et des photos qui illustrent les nombreux exercices possibles. Des graphiques et des tableaux faciles à lire montrent les besoins énergétiques et la dépense calorique grâce à une sélection apparemment infinie de différents exercices. Augmenter la durée de l’exercice au-delà du minimum requis pour la condition physique donne lieu à un programme de perte de poids très efficace et agréable.

Je vous recommande d'acheter un exemplaire de ce livre et de découvrir un excellent système d'entraînement qui peut être utilisé quel que soit votre niveau de forme physique ou votre âge. L'achat d'un jeu de mains lourdes est un petit investissement qui apporte d'énormes avantages à vie.

Inspiré par John Paige