Heavyhands - The Ultimate Exercise Leonarda Schwartza - Prikaz knjige

Heavyhands - The Ultimate Exercise Leonarda Schwartza - Prikaz knjige

Prije mnogo godina otkrio sam Heavyhands, izum doktora Leonarda Schwartza. Ovi mali utezi za ruke upareni sa snažnim vježbama za noge rezultirali su kardio/aerobnim treningom usporedivim s dobrim napornim trčanjem bez negativnih učinaka na moja koljena ili stopala. Dobri liječnik propisao je tri sata tjedno, više nego dovoljno za održavanje dobre razine kondicije. Pretraživanje rabljenih knjiga na internetu pokazuje da još uvijek postoji dobra ponuda njegovih knjiga po razumnim cijenama. Ako tražite jednostavnu vježbu uz koju se osjećate dobro i koja je zabavna, preporučujem da pogledate njegove knjige.

“Heavyhands – ultimativna vježba” bila je prva knjiga dr. Schwartza, objavljena 1982. godine. On piše lako čitljivim stilom, ali daje potpuno objašnjenje svog opsežnog samotestiranja koje je dovelo do razvoja Heavyhandsa. Postoje mnoge vrste tjelovježbe, uključujući hodanje, vježbe na mjestu, ples, grupne vježbe, itd. U nekima ćete sigurno pronaći vježbu koja je posebno privlačna svakom pojedincu.

Jedna od mojih najdražih je vježba koju on zove dvostruki ski poling. To uključuje iskoračenje dok pomičete ruke u širokim zamasima, slično skijaškom trčanju. Ova je vježba inspirirana studijama koje pokazuju da najbolji skijaši u skijaškom trčanju često imaju veću kardio kondiciju i aerobni kapacitet od trkača jer je više mišića uključeno u isto vrijeme.

Autor je proveo opsežna laboratorijska ispitivanja kako bi odredio energetske potrebe raznih vježbi i učinak dodavanja dodatnih kilograma utezima za ruke. Potrošnja energije tijekom vježbanja često se mjeri u Metsima, što je energija koju tijelo koristi u mirovanju. Desetominutno trčanje zahtijeva otprilike deset metara. To se može postići dvostrukim skipolingom brzinom od četrdeset ciklusa u minuti i jednom funtom težine. To se povećava na 13 metara s utezima od pet funti. Podesivi utezi omogućuju napredovanje i čine vježbu izazovom čak i za super sportaše. Kad biste to ikada mogli učiniti s utegom od deset funti, troškovi energije bi narasli na dvadeset stopa.

Knjiga sadrži i crteže i fotografije koje ilustriraju mnoge moguće vježbe. Lako čitljivi grafikoni i tablice prikazuju energetske potrebe i potrošnju kalorija kroz naizgled beskrajan izbor različitih vježbi. Povećanje trajanja vježbanja iznad minimalno potrebnog za kondiciju rezultira vrlo učinkovitim, ugodnim programom mršavljenja.

Preporučam vam da kupite primjerak ove knjige i otkrijete sjajan sustav treninga koji se može koristiti bez obzira na vašu kondiciju ili dob. Kupnja seta teških ruku mala je investicija koja donosi ogromne doživotne prednosti.

Inspiriran Johnom Paigeom