Nehézkezek - A végső gyakorlat, Leonard Schwartz - Könyvismertetés

Nehézkezek - A végső gyakorlat, Leonard Schwartz - Könyvismertetés

Sok évvel ezelőtt fedeztem fel a Heavyhands-t, Doktor Leonard Schwartz találmányát. Ezek a kis kézi súlyok erőteljes lábgyakorlatokkal párosítva egy jó kemény futáshoz hasonló kardio/aerob edzést eredményeztek, anélkül, hogy negatív hatással lettek volna a térdemre vagy a lábamra. A jó orvos heti három órát írt fel, ami több mint elég a jó erőnlét fenntartásához. A használt könyvek online keresése azt mutatja, hogy a könyveiből még mindig jó kínálat van elérhető áron. Ha olyan egyszerű gyakorlatot keresel, amely jól érzi magát és szórakoztató, akkor azt javaslom, hogy nézze meg a könyveit.

„Nehézkezek – a végső gyakorlat” volt Dr. Schwartz első könyve, amely 1982-ben jelent meg. Könnyen olvasható stílusban ír, de teljes körű magyarázatot ad kiterjedt öntesztjére, amely a Heavyhands kifejlesztéséhez vezetett. Sokféle gyakorlat létezik, beleértve a gyaloglást, a helyben végzett gyakorlatokat, a táncot, a csoportos gyakorlatokat stb. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekben biztosan talál olyan gyakorlatot, amely különösen vonzó az egyén számára.

Az egyik kedvencem egy olyan gyakorlat, amelyet dupla sílécnek nevez. Ez azt jelenti, hogy a karok széles lendületben történő mozgatása közben kell kilépni, hasonlóan a sífutáshoz. Ezt a gyakorlatot olyan tanulmányok ihlették, amelyek azt mutatják, hogy a legjobb sífutóknak gyakran magasabb a kardiofittsége és aerob kapacitása, mint a futóké, mivel egyszerre több izom is érintett.

A szerző kiterjedt laboratóriumi vizsgálatokat végzett, hogy meghatározza a különböző gyakorlatok energiaigényét, valamint azt, hogy a kézi súlyokhoz milyen hatást adnak további fontok. Az edzés közbeni energiafelhasználást gyakran Mets-ben mérik, ami a test által nyugalmi állapotban felhasznált energia. Egy tíz perces futás körülbelül tíz métert igényel. Ezt úgy érhetjük el, hogy dupla skipolinget hajtunk végre percenként negyven ciklus és egy kiló súly mellett. Ez 13 metre nő öt kilós súllyal. Az állítható súlyok lehetővé teszik a fejlődést, és még a szupersportolók számára is kihívást jelentenek a gyakorlatban. Ha ezt valaha is meg tudná tenni tíz kilós súllyal, az energiaköltségek húsz lábra emelkednének.

A könyv rajzokat és fényképeket egyaránt tartalmaz, amelyek szemléltetik a sok lehetséges gyakorlatot. Könnyen olvasható táblázatok és táblázatok mutatják be az energiaszükségletet és a kalóriafelhasználást a különböző gyakorlatok végtelennek tűnő választékán keresztül. Az edzés időtartamának a fitneszhez szükséges minimumon túli növelése egy nagyon hatékony, élvezetes súlycsökkentő programot eredményez.

Azt javaslom, hogy vásároljon egy példányt ebből a könyvből, és fedezzen fel egy nagyszerű edzési rendszert, amelyet edzettségi szintjétől vagy életkorától függetlenül használhat. Nehéz kezek vásárlása egy kis befektetés, amely egész életen át tartó előnyökkel jár.

John Paige ihlette