Mani Pesanti: L'Esercizio Finale di Leonard Schwartz - Recensione del libro

Mani Pesanti: L'Esercizio Finale di Leonard Schwartz - Recensione del libro

Molti anni fa ho scoperto Mani Pesanti, l'invenzione del dottor Leonard Schwartz. Questi piccoli pesi a mano abbinati a vigorosi esercizi per le gambe hanno prodotto un allenamento cardio/aerobico paragonabile a una bella corsa intensa senza effetti negativi sulle ginocchia o sui piedi. Il buon medico gli prescrisse tre ore settimanali, più che sufficienti per mantenere un buon livello di forma fisica. Una ricerca di libri usati online mostra che c'è ancora una buona offerta dei suoi libri disponibili a prezzi ragionevoli. Se stai cercando un esercizio semplice che ti faccia sentire bene e sia divertente, ti consiglio di dare un'occhiata ai suoi libri.

"Heavyhands – l'esercizio definitivo" è stato il primo libro del Dr. Schwartz, pubblicato nel 1982. Scrive in uno stile di facile lettura ma fornisce una spiegazione completa dei suoi estesi test autodiagnostici che hanno portato allo sviluppo di Heavyhands. Esistono molti tipi di esercizi, tra cui camminare, esercizi sul posto, danza, esercizi di gruppo, ecc. In alcuni di essi sei sicuro di trovare un esercizio particolarmente attraente per ogni individuo.

Uno dei miei preferiti è un esercizio che lui chiama double ski poling. Ciò implica camminare a grandi passi muovendo le braccia con ampie oscillazioni, simili allo sci di fondo. Questo esercizio è stato ispirato da studi che mostrano che i migliori sciatori di fondo spesso hanno una capacità cardiovascolare e una capacità aerobica più elevate rispetto ai corridori perché sono coinvolti più muscoli contemporaneamente.

L'autore ha condotto approfonditi test di laboratorio per determinare il fabbisogno energetico dei vari esercizi e l'effetto dell'aggiunta di chili aggiuntivi ai pesi delle mani. Il dispendio energetico durante l’esercizio viene spesso misurato in Mets, che è l’energia utilizzata dal corpo a riposo. Una corsa di dieci minuti richiede circa dieci metri. Ciò può essere ottenuto effettuando un doppio skipoling a una velocità di quaranta cicli al minuto e un chilo di peso. Questo aumenta a 13 metri con pesi da cinque libbre. I pesi regolabili permettono la progressione e rendono l'esercizio una sfida anche per i super atleti. Se potessi mai farlo con un peso di dieci libbre, i costi energetici salirebbero a sei metri.

Il libro contiene sia disegni che foto che illustrano i tanti esercizi possibili. Grafici e tabelle di facile lettura mostrano il fabbisogno energetico e il dispendio calorico attraverso la selezione apparentemente infinita di diversi esercizi. Aumentare la durata dell'esercizio oltre il minimo richiesto per il fitness si traduce in un programma di perdita di peso molto efficace e piacevole.

Ti consiglio di acquistare una copia di questo libro e di scoprire un ottimo sistema di allenamento che può essere utilizzato indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o dalla tua età. Acquistare un set di mani pesanti è un piccolo investimento che porta enormi vantaggi a vita.

Ispirato da John Paige