Sunkiasrankiai – galutinis Leonardo Schwartzo pratimas – knygų apžvalga

Sunkiasrankiai – galutinis Leonardo Schwartzo pratimas – knygų apžvalga

Prieš daugelį metų atradau „Heavyhands“ – gydytojo Leonardo Schwartzo išradimą. Šie nedideli rankų svoriai kartu su energingais kojų pratimais leido atlikti kardio/aerobinę treniruotę, panašią į sunkų bėgimą be neigiamo poveikio keliams ar pėdoms. Geras gydytojas paskyrė tris valandas per savaitę, daugiau nei pakankamai, kad išlaikytų gerą kūno rengybos lygį. Naudotų knygų paieška internete rodo, kad vis dar yra nemažai jo knygų už prieinamą kainą. Jei ieškote paprasto pratimo, kuris leistų jaustis gerai ir būtų linksmas, rekomenduoju perskaityti jo knygas.

„Sunkiarankiai – didžiausias pratimas“ buvo pirmoji Dr. Schwartzo knyga, išleista 1982 m. Jis rašo lengvai skaitomu stiliumi, tačiau išsamiai paaiškina savo išsamų savęs išbandymą, dėl kurio buvo sukurta sunkiarankė. Yra daug mankštos rūšių, įskaitant vaikščiojimą, mankštą vietoje, šokius, grupinius pratimus ir tt Kai kurie iš jų tikrai rasite pratimą, kuris būtų ypač patrauklus kiekvienam asmeniui.

Vienas iš mano mėgstamiausių yra pratimas, kurį jis vadina dvigubu slidžių bėgimu. Tai apima žingsniavimą, judant rankomis plačiais sūpynėse, panašiai kaip slidinėjant lygumų. Šį pratimą įkvėpė tyrimai, kurie rodo, kad geriausi lygumų slidininkai dažnai turi didesnį kardio treniruotę ir aerobinį pajėgumą nei bėgikai, nes vienu metu dalyvauja daugiau raumenų.

Autorius atliko išsamius laboratorinius tyrimus, siekdamas nustatyti įvairių pratimų energijos poreikį ir papildomų svarų pridėjimo prie rankų svarmenų poveikį. Energijos sąnaudos mankštos metu dažnai matuojamos Mets, tai yra energija, kurią kūnas naudoja ramybės būsenoje. Dešimčiai minučių bėgimui reikia maždaug dešimties metrų. Tai galima pasiekti dvigubu slidinėjimu keturiasdešimties ciklų per minutę ir vieno svaro svorio greičiu. Tai padidėja iki 13 metų su penkių svarų svoriais. Reguliuojami svoriai leidžia progresuoti ir daro pratimą iššūkiu net super sportininkams. Jei kada nors galėtumėte tai padaryti su dešimties svarų svoriu, energijos sąnaudos padidėtų iki dvidešimties pėdų.

Knygoje yra ir piešinių, ir nuotraukų, iliustruojančių daugybę galimų pratimų. Lengvai skaitomos diagramos ir lentelės rodo energijos poreikius ir kalorijų sąnaudas per, atrodo, begalinį įvairių pratimų pasirinkimą. Padidinus pratimų trukmę, viršijančią minimumą, reikalingą fiziniam pasirengimui, gaunama labai efektyvi, maloni svorio metimo programa.

Rekomenduoju įsigyti šios knygos kopiją ir atrasti puikią treniruočių sistemą, kurią galima naudoti nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ar amžiaus. Sunkių rankų rinkinio įsigijimas yra nedidelė investicija, kuri atneša didžiulę naudą visam gyvenimui.

Įkvėptas Johno Paige'o