Smagās rokas — Leonarda Švarca galvenais vingrinājums — grāmatu apskats

Smagās rokas — Leonarda Švarca galvenais vingrinājums — grāmatu apskats

Pirms daudziem gadiem es atklāju Heavyhands, ārsta Leonarda Švarca izgudrojumu. Šie mazie roku svari kopā ar enerģiskiem kāju vingrinājumiem radīja kardio/aerobos treniņus, kas ir salīdzināmi ar labu smagu skrējienu bez negatīvas ietekmes uz ceļiem vai pēdām. Labs ārsts izrakstīja trīs stundas nedēļā, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai uzturētu labu fiziskās sagatavotības līmeni. Lietotu grāmatu meklēšana tiešsaistē liecina, ka joprojām ir pieejams liels daudzums viņa grāmatu par saprātīgām cenām. Ja meklējat vienkāršu vingrinājumu, kas liek jums justies labi un ir jautri, iesaku izlasīt viņa grāmatas.

“Heavyhands – the ultimate exercise” bija Dr. Schwartz pirmā grāmata, kas izdota 1982. gadā. Viņš raksta viegli lasāmā stilā, taču sniedz pilnīgu skaidrojumu par savu plašo pašpārbaudi, kuras rezultātā tika izstrādāta Heavyhands. Ir daudz veidu vingrinājumi, tostarp pastaigas, vingrošana uz vietas, dejošana, grupu vingrinājumi utt. Dažos gadījumos jūs noteikti atradīsit vingrinājumu, kas ir īpaši pievilcīgs katram indivīdam.

Viens no maniem iecienītākajiem ir vingrinājums, ko viņš sauc par dubulto slēpju nūju. Tas ietver izkāpšanu, vienlaikus kustinot rokas plašās šūpolēs, līdzīgi kā distanču slēpošanā. Šo vingrinājumu iedvesmojuši pētījumi, kas liecina, ka labākajiem distanču slēpotājiem bieži ir augstāka kardio sagatavotība un aerobā kapacitāte nekā skrējējiem, jo ​​tajā pašā laikā tiek iesaistīti vairāk muskuļu.

Autore veica plašas laboratorijas pārbaudes, lai noteiktu dažādu vingrinājumu enerģijas prasības un papildu mārciņu pievienošanas efektu roku svariem. Enerģijas patēriņu slodzes laikā bieži mēra ar Mets, kas ir enerģija, ko ķermenis izmanto miera stāvoklī. Desmit minūšu skrējienam nepieciešami aptuveni desmit metri. To var panākt, veicot dubulto lēcienu ar ātrumu četrdesmit cikli minūtē un vienu svara mārciņu. Tas palielinās līdz 13 metiem ar piecu mārciņu svariem. Regulējamie svari ļauj progresēt un padara vingrinājumu par izaicinājumu pat super sportistiem. Ja jūs kādreiz varētu to izdarīt ar desmit mārciņu svaru, enerģijas izmaksas pieaugs līdz divdesmit pēdām.

Grāmatā ir gan zīmējumi, gan fotogrāfijas, kas ilustrē daudzos iespējamos vingrinājumus. Viegli lasāmās diagrammas un tabulas parāda enerģijas vajadzības un kaloriju patēriņu, izmantojot šķietami nebeidzamu dažādu vingrinājumu izvēli. Palielinot vingrinājumu ilgumu, pārsniedzot fizisko sagatavotībai nepieciešamo minimumu, tiek iegūta ļoti efektīva, patīkama svara zaudēšanas programma.

Iesaku iegādāties šīs grāmatas eksemplāru un atklāt lielisku treniņu sistēmu, ko var izmantot neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa vai vecuma. Smago roku komplekta iegāde ir neliels ieguldījums, kas sniedz milzīgus ieguvumus mūža garumā.

Iedvesmojoties no Džona Peidža