Heavyhands - De ultieme oefening door Leonard Schwartz - Boekrecensie

Heavyhands - De ultieme oefening door Leonard Schwartz - Boekrecensie

Vele jaren geleden ontdekte ik Heavyhands, de uitvinding van dokter Leonard Schwartz. Deze kleine handgewichten gecombineerd met krachtige beenoefeningen resulteerden in een cardio/aërobe training die vergelijkbaar is met een goede zware run zonder de negatieve effecten op mijn knieën of voeten. De goede dokter schreef drie uur per week voor, ruim voldoende om een ​​goede conditie te behouden. Een zoektocht naar gebruikte boeken online leert dat er nog steeds een goed aanbod van zijn boeken beschikbaar is tegen redelijke prijzen. Als je op zoek bent naar een eenvoudige oefening waar je je goed bij voelt en die leuk is, dan raad ik je aan zijn boeken eens te lezen.

“Heavyhands – de ultieme oefening” was het eerste boek van Dr. Schwartz, gepubliceerd in 1982. Hij schrijft in een gemakkelijk leesbare stijl, maar geeft een volledige uitleg van zijn uitgebreide zelftesten die hebben geleid tot de ontwikkeling van Heavyhands. Er zijn veel soorten oefeningen, waaronder wandelen, oefeningen ter plaatse, dansen, groepsoefeningen, enz. Bij sommige oefeningen zult u zeker een oefening vinden die bijzonder aantrekkelijk is voor elk individu.

Een van mijn favorieten is een oefening die hij dubbelskipoling noemt. Dit houdt in dat je naar buiten stapt terwijl je de armen in brede schommelingen beweegt, vergelijkbaar met langlaufen. Deze oefening is geïnspireerd op onderzoeken die aantonen dat de beste langlaufers vaak een hogere cardiofitness en aerobe capaciteit hebben dan hardlopers, omdat er tegelijkertijd meer spieren bij betrokken zijn.

De auteur voerde uitgebreide laboratoriumtests uit om de energiebehoefte van de verschillende oefeningen en het effect van het toevoegen van extra kilo's aan de handgewichten te bepalen. Het energieverbruik tijdens inspanning wordt vaak gemeten in Mets, de energie die het lichaam in rust gebruikt. Voor een run van tien minuten zijn ongeveer tien meter nodig. Dit kan worden bereikt door dubbel te skiën met een snelheid van veertig cycli per minuut en een pond gewicht. Dit neemt toe tot 13 meter met gewichten van vijf pond. De verstelbare gewichten maken progressie mogelijk en maken de oefening zelfs voor supersporters een uitdaging. Als je dit ooit zou kunnen doen met een gewicht van tien pond, zouden de energiekosten oplopen tot zes meter.

Het boek bevat zowel tekeningen als foto's die de vele mogelijke oefeningen illustreren. Gemakkelijk te lezen grafieken en tabellen tonen de energiebehoeften en het calorieverbruik door de schijnbaar eindeloze keuze aan verschillende oefeningen. Het verlengen van de trainingsduur boven het minimum dat nodig is voor fitness resulteert in een zeer effectief, plezierig programma voor gewichtsverlies.

Ik raad u aan een exemplaar van dit boek te kopen en een geweldig trainingssysteem te ontdekken dat u kunt gebruiken, ongeacht uw fitnessniveau of leeftijd. De aanschaf van een set zware handen is een kleine investering die enorme levenslange voordelen met zich meebrengt.

Geïnspireerd door John Paige