Suche
Heavyhands - The Ultimate Exercise av Leonard Schwartz - Bokanmeldelse
For mange år siden oppdaget jeg Heavyhands, oppfinnelsen til doktor Leonard Schwartz. Disse små håndvektene kombinert med kraftige beinøvelser resulterte i en cardio/aerobic treningsøkt som kan sammenlignes med et godt hardt løp uten de negative effektene på knærne eller føttene mine. Den flinke legen skrev ut tre timer i uken, mer enn nok til å opprettholde et godt kondisjonsnivå. Et søk på brukte bøker på nett viser at det fortsatt er et godt tilbud av bøkene hans tilgjengelig til rimelige priser. Hvis du leter etter en enkel øvelse som får deg til å føle deg bra og er morsom, anbefaler jeg å sjekke ut bøkene hans...
Heavyhands - The Ultimate Exercise av Leonard Schwartz - Bokanmeldelse
For mange år siden oppdaget jeg Heavyhands, oppfinnelsen til doktor Leonard Schwartz. Disse små håndvektene kombinert med kraftige beinøvelser resulterte i en cardio/aerobic treningsøkt som kan sammenlignes med et godt hardt løp uten de negative effektene på knærne eller føttene mine. Den flinke legen skrev ut tre timer i uken, mer enn nok til å opprettholde et godt kondisjonsnivå. Et søk på brukte bøker på nett viser at det fortsatt er et godt tilbud av bøkene hans tilgjengelig til rimelige priser. Hvis du leter etter en enkel øvelse som får deg til å føle deg bra og er morsom, anbefaler jeg å sjekke ut bøkene hans.
"Heavyhands – the ultimate exercise" var Dr. Schwartz sin første bok, utgitt i 1982. Han skriver i en lettlest stil, men gir en fullstendig forklaring på hans omfattende selvtesting som førte til utviklingen av Heavyhands. Det finnes mange typer trening, inkludert turgåing, trening på stedet, dans, gruppetrening osv. Noen hvor du garantert finner en trening som er spesielt attraktiv for hver enkelt.
En av mine favoritter er en øvelse han kaller dobbel skipoling. Dette innebærer å gå ut mens du beveger armene i brede svinger, som ligner på langrenn. Denne øvelsen er inspirert av studier som viser at de beste langrennsløperne ofte har høyere kondisjonskondisjon og aerob kapasitet enn løpere fordi flere muskler er involvert samtidig.
Forfatteren utførte omfattende laboratorietester for å bestemme energibehovet til de ulike øvelsene og effekten av å legge til flere kilo til håndvektene. Energiforbruk under trening måles ofte i Mets, som er energien som brukes av kroppen i hvile. En ti minutters løpetur krever omtrent ti meter. Dette kan oppnås ved dobbel skipoling med en hastighet på førti sykluser per minutt og ett kilo vekt. Dette øker til 13 meter med vekt på fem pund. De justerbare vektene tillater progresjon og gjør øvelsen til en utfordring selv for superidrettsutøvere. Hvis du noen gang kunne gjøre dette med en vekt på ti pund, ville energikostnadene stige til tjue fot.
Boken inneholder både tegninger og bilder som illustrerer de mange mulige øvelsene. Lettleste diagrammer og tabeller viser energibehov og kaloriforbruk gjennom det tilsynelatende uendelige utvalget av forskjellige øvelser. Å øke treningsvarigheten utover det minimum som kreves for kondisjon, resulterer i et veldig effektivt, hyggelig vekttapsprogram.
Jeg anbefaler at du kjøper en kopi av denne boken og oppdager et flott treningssystem som kan brukes uavhengig av kondisjonsnivå eller alder. Å kjøpe et sett med tunge hender er en liten investering som gir enorme livsfordeler.
Inspirert av John Paige