Suche
Heavyhands - Exercițiul suprem de Leonard Schwartz - Recenzie de carte
Cu mulți ani în urmă am descoperit Heavyhands, invenția doctorului Leonard Schwartz. Aceste greutăți mici pentru mâini, asociate cu exerciții viguroase pentru picioare, au dus la un antrenament cardio/aerobic comparabil cu o alergare grea bună, fără efectele negative asupra genunchilor sau picioarelor mele. Medicul bun a prescris trei ore pe săptămână, mai mult decât suficient pentru a menține un nivel bun de fitness. O căutare a cărților folosite online arată că există încă o cantitate bună de cărți disponibile la prețuri rezonabile. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu simplu, care să vă facă să vă simțiți bine și să fie distractiv, vă recomand să consultați cărțile lui...
Heavyhands - Exercițiul suprem de Leonard Schwartz - Recenzie de carte
Cu mulți ani în urmă am descoperit Heavyhands, invenția doctorului Leonard Schwartz. Aceste greutăți mici pentru mâini, asociate cu exerciții viguroase pentru picioare, au dus la un antrenament cardio/aerobic comparabil cu o alergare grea bună, fără efectele negative asupra genunchilor sau picioarelor mele. Medicul bun a prescris trei ore pe săptămână, mai mult decât suficient pentru a menține un nivel bun de fitness. O căutare a cărților folosite online arată că există încă o cantitate bună de cărți disponibile la prețuri rezonabile. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu simplu, care să vă facă să vă simțiți bine și să fie distractiv, vă recomand să consultați cărțile lui.
„Heavyhands – exercițiul suprem” a fost prima carte a Dr. Schwartz, publicată în 1982. El scrie într-un stil ușor de citit, dar oferă o explicație completă a autotestării sale extinse care a dus la dezvoltarea Heavyhands. Există multe tipuri de exerciții, inclusiv mersul pe jos, exerciții în loc, dans, exerciții de grup etc. Unele în care sunteți sigur că veți găsi un exercițiu care este deosebit de atractiv pentru fiecare individ.
Unul dintre preferatele mele este un exercițiu pe care îl numește dublu ski poling. Acest lucru implică ieșirea cu pași mari în timp ce mișcați brațele în leagăne largi, similar cu schiul de fond. Acest exercițiu a fost inspirat de studii care arată că cei mai buni schiori de fond au adesea o fitness cardio și o capacitate aerobă mai mare decât alergătorii, deoarece sunt implicați mai mulți mușchi în același timp.
Autorul a efectuat teste extinse de laborator pentru a determina cerințele energetice ale diferitelor exerciții și efectul adăugării de kilograme suplimentare la greutățile mâinilor. Cheltuielile de energie în timpul exercițiilor sunt adesea măsurate în Mets, care este energia utilizată de organism în repaus. O alergare de zece minute necesită aproximativ zece metri. Acest lucru poate fi realizat prin skipoling dublu la o rată de patruzeci de cicluri pe minut și o kilogramă de greutate. Aceasta crește la 13 met cu greutăți de cinci kilograme. Greutățile reglabile permit progresia și fac exercițiul o provocare chiar și pentru super-sportivi. Dacă ai putea vreodată să faci asta cu o greutate de zece lire sterline, costurile cu energia ar crește la douăzeci de picioare.
Cartea conține atât desene, cât și fotografii care ilustrează numeroasele exerciții posibile. Diagramele și tabele ușor de citit arată nevoile de energie și consumul de calorii prin selecția aparent nesfârșită de diferite exerciții. Creșterea duratei exercițiului dincolo de minimul necesar pentru fitness are ca rezultat un program de slăbit foarte eficient și plăcut.
Vă recomand să cumpărați o copie a acestei cărți și să descoperiți un sistem grozav de antrenament care poate fi folosit indiferent de nivelul sau vârsta dumneavoastră de fitness. Achiziționarea unui set de mâini grele este o investiție mică care aduce beneficii uriașe pe viață.
Inspirat de John Paige