Heavyhands - The Ultimate Exercise Leonarda Schwartza - Recenzija knjige

Heavyhands - The Ultimate Exercise Leonarda Schwartza - Recenzija knjige

Pred mnogimi leti sem odkril Heavyhands, izum doktorja Leonarda Schwartza. Te majhne ročne uteži v kombinaciji z živahnimi vajami za noge so povzročile kardio/aerobno vadbo, primerljivo z dobrim napornim tekom brez negativnih učinkov na moja kolena ali stopala. Dobri zdravnik je predpisal tri ure na teden, več kot dovolj za vzdrževanje dobre telesne pripravljenosti. Iskanje rabljenih knjig na spletu pokaže, da je še vedno na voljo dobra ponudba njegovih knjig po razumnih cenah. Če iščete preprosto vadbo, ob kateri se počutite dobro in je zabavna, vam priporočam, da si ogledate njegove knjige.

»Heavyhands – najboljša vaja« je bila prva knjiga dr. Schwartza, ki je izšla leta 1982. Piše v lahko berljivem slogu, vendar daje popolno razlago svojega obsežnega samotestiranja, ki je pripeljalo do razvoja Heavyhands. Obstaja veliko vrst vadbe, vključno s hojo, vadbo na mestu, plesom, skupinsko vadbo itd. Pri nekaterih boste zagotovo našli vadbo, ki bo še posebej privlačna za vsakega posameznika.

Ena mojih najljubših je vaja, ki jo imenuje dvojni ski poling. To vključuje korakanje ven in premikanje rok v širokih zamahih, podobno kot pri teku na smučeh. Ta vadba je bila navdihnjena s študijami, ki kažejo, da imajo najboljši smučarski tekači pogosto večjo kardio pripravljenost in aerobno zmogljivost kot tekači, ker je hkrati vključenih več mišic.

Avtor je izvedel obsežno laboratorijsko testiranje, da bi ugotovil energijske potrebe različnih vaj in učinek dodajanja dodatnih kilogramov k uteži rok. Poraba energije med vadbo se pogosto meri v Mets, kar je energija, ki jo telo porabi v mirovanju. Desetminutni tek zahteva približno deset metrov. To je mogoče doseči z dvojnim skipolingom s hitrostjo štirideset ciklov na minuto in enim funtom teže. To se poveča na 13 metrov s pet funtnimi utežmi. Nastavljive uteži omogočajo napredovanje in naredijo vadbo izziv tudi za superšportnike. Če bi lahko to kdaj naredili z utežjo deset funtov, bi stroški energije narasli na dvajset čevljev.

Knjiga vsebuje risbe in fotografije, ki ponazarjajo številne možne vaje. Preprosto berljivi grafikoni in tabele prikazujejo energetske potrebe in porabo kalorij skozi navidezno neskončen izbor različnih vaj. Podaljšanje trajanja vadbe, ki presega minimalno potrebno za kondicijo, povzroči zelo učinkovit in prijeten program hujšanja.

Priporočam, da kupite izvod te knjige in odkrijete odličen sistem treninga, ki ga lahko uporabljate ne glede na vašo telesno pripravljenost ali starost. Nakup kompleta težkih rok je majhna naložba, ki prinaša ogromne življenjske koristi.

Navdih Johna Paigea