Suche
Heavyhands - The Ultimate Exercise av Leonard Schwartz - Bokrecension
För många år sedan upptäckte jag Heavyhands, doktor Leonard Schwartz' uppfinning. These small hand weights paired with vigorous leg exercises resulted in a cardio/aerobic workout comparable to a good hard run without the negative effects on my knees or feet. Den bra läkaren skrev ut tre timmar i veckan, mer än tillräckligt för att hålla en bra konditionsnivå. En sökning av begagnade böcker på nätet visar att det fortfarande finns ett bra utbud av hans böcker tillgängliga till rimliga priser. Om du letar efter en enkel övning som får dig att må bra och är rolig rekommenderar jag att du kollar in hans böcker...
Heavyhands - The Ultimate Exercise av Leonard Schwartz - Bokrecension
För många år sedan upptäckte jag Heavyhands, doktor Leonard Schwartz' uppfinning. Dessa små handvikter i kombination med kraftfulla benövningar resulterade i ett konditionsträning/aerobic pass jämförbart med ett bra hårt löp utan negativa effekter på mina knän eller fötter. Den bra läkaren skrev ut tre timmar i veckan, mer än tillräckligt för att hålla en bra konditionsnivå. En sökning av begagnade böcker på nätet visar att det fortfarande finns ett bra utbud av hans böcker tillgängliga till rimliga priser. Om du letar efter en enkel övning som får dig att må bra och är rolig rekommenderar jag att du kollar in hans böcker.
“Heavyhands – die ultimative Übung” war Dr. Schwartz ‘erstes Buch, das 1982 veröffentlicht wurde. Er schreibt in einem leicht lesbaren Stil, gibt aber eine vollständige Erklärung seiner umfangreichen Selbsttests, die zur Entwicklung von Heavyhands führten. Es gibt viele Arten von Übungen, einschließlich Gehen, Übungen an Ort und Stelle, Tanzen, Gruppenübungen usw. Einige, bei denen Sie mit Sicherheit eine Übung finden, die für jeden Einzelnen besonders attraktiv ist.
En av mina favoriter är en övning han kallar dubbel skidpolning. Detta innebär att man kliver ut samtidigt som man rör armarna i breda gungor, liknande längdskidåkning. Denna övning har inspirerats av studier som visar att de bästa längdskidåkarna ofta har högre kondition och aerob kapacitet än löpare eftersom fler muskler är inblandade samtidigt.
Författaren genomförde omfattande laboratorietester för att fastställa energikraven för de olika övningarna och effekten av att lägga till ytterligare pounds till handvikterna. Energiförbrukningen under träning mäts ofta i Mets, vilket är den energi som kroppen använder i vila. En löpning på tio minuter kräver ungefär tio meter. Detta kan uppnås genom dubbel skipoling med en hastighet av fyrtio cykler per minut och ett kilo vikt. Detta ökar till 13 meter med fem pund vikter. De justerbara vikterna tillåter progression och gör övningen till en utmaning även för superatleter. Om du någonsin kunde göra detta med en vikt på tio pund, skulle energikostnaderna stiga till 20 fot.
Boken innehåller både teckningar och foton som illustrerar de många möjliga övningarna. Lättlästa diagram och tabeller visar energibehov och kaloriförbrukning genom det till synes oändliga urvalet av olika övningar. Ökad träningslängd utöver det minimum som krävs för kondition resulterar i ett mycket effektivt, njutbart viktminskningsprogram.
Jag rekommenderar att du köper ett exemplar av den här boken och upptäcker ett fantastiskt träningssystem som kan användas oavsett din konditionsnivå eller ålder. Att köpa en uppsättning tunga händer är en liten investering som ger enorma livsfördelar.
Inspirerad av John Paige