Heavyhands - 伦纳德·施瓦茨 (Leonard Schwartz) 的终极练习 - 书评

Heavyhands - 伦纳德·施瓦茨 (Leonard Schwartz) 的终极练习 - 书评

许多年前，我发现了重拳（Heavyhands），这是伦纳德·施瓦茨（Leonard Schwartz）博士的发明。 这些小的手部重量与剧烈的腿部锻炼相结合，产生了与良好的艰苦跑步相当的有氧/有氧锻炼，而不会对我的膝盖或脚产生负面影响。 这位好医生规定每周三个小时，足以保持良好的健身水平。 在网上搜索二手书表明，他的书仍然有充足的供应，而且价格合理。 如果您正在寻找一种让您感觉良好且有趣的简单练习，我建议您看看他的书。

《Heavyhands – 终极练习》是 Schwartz 博士的第一本书，出版于 1982 年。他以易于阅读的风格写作，但对他进行的广泛的自我测试给出了完整的解释，这些自我测试导致了 Heavyhands 的开发。 运动的类型有很多种，包括步行、原地运动、跳舞、团体运动等。在某些运动中，您一定会找到对每个人都特别有吸引力的运动。

我最喜欢的练习之一是他称之为双滑雪撑杆的练习。 这需要大步迈出，同时大幅摆动手臂，类似于越野滑雪。 这项练习的灵感来自于研究，这些研究表明，最好的越野滑雪运动员通常比跑步者具有更高的有氧运动能力和有氧运动能力，因为更多的肌肉同时参与其中。

作者进行了广泛的实验室测试，以确定各种练习的能量需求以及增加手部重量的效果。 运动期间的能量消耗通常以代谢物来衡量，即身体在休息时消耗的能量。 十分钟的跑步大约需要十米。 这可以通过以每分钟四十个周期的速率和一磅的重量进行双跳跃来实现。 如果重量为 5 磅，则增加到 13 米。 可调节的重量可以让练习不断进步，即使对于超级运动员来说也是一项挑战。 如果你能用十磅的重量做到这一点，那么能源成本将上升到二十英尺。

本书包含图画和照片，说明了许多可能的练习。 易于阅读的图表和表格通过看似无穷无尽的不同锻炼选择来显示能量需求和卡路里消耗。 增加运动时间超过健身所需的最低限度，可以实现非常有效、令人愉快的减肥计划。

我建议您购买本书，并发现一个出色的训练系统，无论您的健康水平或年龄如何，都可以使用它。 购买一套重手是一项小投资，却能带来巨大的终生效益。

灵感来自约翰·佩奇