Få en strandkropsmave med disse 10 flade mavetips

Få en strandkropsmave med disse 10 flade mavetips

Nok ser en flad mave bedre ud i en bikini, men det er ikke den eneste grund til, at du skal fokusere på at mejsle dit kerneområde. At holde dit center lille vil også styrke dit helbred ved at reducere din risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes.

5 tips uden øvelse:

Selvfølgelig er motion vigtigt, fordi det styrker mavemusklerne, men der er en voksende mængde forskning, der siger, at motion alene ikke er nok. Faktisk ligger omkring 80 % af din evne til at reducere din taljestørrelse i dine kostvalg. Her er fem godeIkke-motionAnbefalinger til at hjælpe dig med at opnå din strandkropsform.

• Machen Sie es sich mit dem Alkohol gemütlich. Alkoholtrinker, insbesondere Biertrinker, haben ein höheres Verhältnis von Hüfte zu Taille als reine Weintrinker oder Menschen, die sich enthalten.
• Fügen Sie Kokosöl hinzu. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass fettleibige Frauen, die nicht raffiniertes Kokosnussöl in ihre Ernährung aufgenommen hatten, mehr Gewicht um die Taille verloren als Studienkollegen, die dies nicht taten.
• Iss Beeren. Die Universität von Michigan untersuchte insbesondere Blaubeeren und stellte fest, dass sie nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch den Cholesterinspiegel senken und den Blutzucker verbessern.
• Stress reduzieren. Übermäßiger Stress führt zu Cortisol – einem Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Eine gute Nachtruhe ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust im Allgemeinen zu fördern, aber Bauchfett wird besonders durch den Schlaf oder dessen Mangel beeinträchtigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf haben.

5 træningstips:

Ud over kosten er motion en vigtig del af at tabe mavefedt og udvikle strandens mavemuskler. Dette er ikke pletreduktion. I stedet fungerer maveøvelser sammen med andre typer øvelser for at tone og opbygge musklerne i din midtersektion.

• Spürhund. Knie auf allen vieren und hebe deinen linken Arm, während du dein rechtes Bein streckst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
• Bootspose. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Lebe deine Oberschenkel, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Rückseite der Oberschenkel halten, um die Übung zu erleichtern. Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, strecken Sie die Arme gerade aus.
• Bein fallen. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine zur Decke. Senken Sie Ihre Beine mit den Händen an Ihrer Seite, bis sie etwa 6 Zoll vom Boden entfernt sind. Heben Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
• Hüftlift. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine an die Decke. Legen Sie die Hände unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihren Kern fest und heben Sie Ihre Hüften direkt vom Boden ab.
• Torsodrehung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Kehre zur Mitte zurück. Dann nach links drehen. Wiederholen.

Der er mange grunde til at slanke din midsektion og gå efter det strandkropslook. For det første er muffins og ølmaver ude.

Ud over æstetik er der mange andre grunde til at arbejde på dit mavefedt. Jo større dit talje-til-hofte-forhold er, jo højere er din risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. Så følg disse 10 tips for at reducere din risiko og komme i form allerede nu.

Inspireret af Stephan Iscoe