Αποκτήστε ένα Beach Body στομάχι με αυτές τις 10 συμβουλές για επίπεδο στομάχι

Αποκτήστε ένα Beach Body στομάχι με αυτές τις 10 συμβουλές για επίπεδο στομάχι

Σίγουρα, ένα επίπεδο στομάχι φαίνεται καλύτερα με μπικίνι, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να εστιάσετε στο σμίλεμα της κεντρικής σας περιοχής. Το να διατηρείτε το κέντρο σας μικρό θα ενισχύσει επίσης την υγεία σας μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

5 συμβουλές χωρίς εξάσκηση:

Φυσικά, η άσκηση είναι σημαντική γιατί ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, αλλά υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που λέει ότι η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Στην πραγματικότητα, περίπου το 80% της ικανότητάς σας να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας έγκειται στις διατροφικές σας επιλογές. Εδώ είναι πέντε καλέςΜη άσκησηΣυστάσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το σχήμα του σώματος στην παραλία.

• Machen Sie es sich mit dem Alkohol gemütlich. Alkoholtrinker, insbesondere Biertrinker, haben ein höheres Verhältnis von Hüfte zu Taille als reine Weintrinker oder Menschen, die sich enthalten.
• Fügen Sie Kokosöl hinzu. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass fettleibige Frauen, die nicht raffiniertes Kokosnussöl in ihre Ernährung aufgenommen hatten, mehr Gewicht um die Taille verloren als Studienkollegen, die dies nicht taten.
• Iss Beeren. Die Universität von Michigan untersuchte insbesondere Blaubeeren und stellte fest, dass sie nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch den Cholesterinspiegel senken und den Blutzucker verbessern.
• Stress reduzieren. Übermäßiger Stress führt zu Cortisol – einem Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Eine gute Nachtruhe ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust im Allgemeinen zu fördern, aber Bauchfett wird besonders durch den Schlaf oder dessen Mangel beeinträchtigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf haben.

5 συμβουλές για άσκηση:

Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και την ανάπτυξη κοιλιακών σώματος στην παραλία. Αυτό δεν είναι μείωση λεκέδων. Αντίθετα, οι ασκήσεις για την κοιλιά λειτουργούν σε συνδυασμό με άλλους τύπους ασκήσεων για να τονώσουν και να χτίσουν τους μυς στη μέση σας.

• Spürhund. Knie auf allen vieren und hebe deinen linken Arm, während du dein rechtes Bein streckst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
• Bootspose. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Lebe deine Oberschenkel, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Rückseite der Oberschenkel halten, um die Übung zu erleichtern. Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, strecken Sie die Arme gerade aus.
• Bein fallen. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine zur Decke. Senken Sie Ihre Beine mit den Händen an Ihrer Seite, bis sie etwa 6 Zoll vom Boden entfernt sind. Heben Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
• Hüftlift. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine an die Decke. Legen Sie die Hände unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihren Kern fest und heben Sie Ihre Hüften direkt vom Boden ab.
• Torsodrehung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Kehre zur Mitte zurück. Dann nach links drehen. Wiederholen.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αδυνατίσετε το μεσαίο σας τμήμα και να επιλέξετε αυτό το σώμα στην παραλία. Για ένα πράγμα, τα μάφιν και οι κοιλιές μπύρας είναι έξω.

Πέρα από την αισθητική, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για να δουλέψεις το λίπος στην κοιλιά σου. Όσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία μέσης-ισχίου, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις 10 συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αποκτήσετε φυσική κατάσταση ξεκινώντας τώρα.

Εμπνευσμένο από τον Stephan Iscoe