Gaukite paplūdimio kūno skrandį naudodami šiuos 10 plokščio skrandžio patarimų

Gaukite paplūdimio kūno skrandį naudodami šiuos 10 plokščio skrandžio patarimų

Žinoma, plokščias pilvas geriau atrodo vilkint bikinį, tačiau tai ne vienintelė priežastis, dėl kurios turėtumėte sutelkti dėmesį į savo pagrindinės srities kalimą. Jei jūsų centras bus mažas, taip pat sustiprinsite savo sveikatą, nes sumažinsite vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką.

5 patarimai be praktikos:

Žinoma, mankšta yra svarbi, nes stiprina pilvo raumenis, tačiau vis daugėja tyrimų, teigiančių, kad vien mankštos neužtenka. Tiesą sakant, apie 80% jūsų galimybių sumažinti juosmens dydį priklauso nuo jūsų mitybos pasirinkimo. Štai penki geriNesportuotiRekomendacijos, padėsiančios pasiekti paplūdimio kūno formas.

• Machen Sie es sich mit dem Alkohol gemütlich. Alkoholtrinker, insbesondere Biertrinker, haben ein höheres Verhältnis von Hüfte zu Taille als reine Weintrinker oder Menschen, die sich enthalten.
• Fügen Sie Kokosöl hinzu. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass fettleibige Frauen, die nicht raffiniertes Kokosnussöl in ihre Ernährung aufgenommen hatten, mehr Gewicht um die Taille verloren als Studienkollegen, die dies nicht taten.
• Iss Beeren. Die Universität von Michigan untersuchte insbesondere Blaubeeren und stellte fest, dass sie nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch den Cholesterinspiegel senken und den Blutzucker verbessern.
• Stress reduzieren. Übermäßiger Stress führt zu Cortisol – einem Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Eine gute Nachtruhe ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust im Allgemeinen zu fördern, aber Bauchfett wird besonders durch den Schlaf oder dessen Mangel beeinträchtigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf haben.

5 pratimų patarimai:

Be dietos, mankšta yra svarbi pilvo riebalų mažinimo ir paplūdimio kūno pilvo raumenų lavinimo dalis. Tai nėra dėmių mažinimas. Vietoj to, pilvo pratimai veikia kartu su kitų tipų pratimais, kad tonizuoja ir ugdo vidurinės dalies raumenis.

• Spürhund. Knie auf allen vieren und hebe deinen linken Arm, während du dein rechtes Bein streckst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
• Bootspose. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Lebe deine Oberschenkel, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Rückseite der Oberschenkel halten, um die Übung zu erleichtern. Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, strecken Sie die Arme gerade aus.
• Bein fallen. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine zur Decke. Senken Sie Ihre Beine mit den Händen an Ihrer Seite, bis sie etwa 6 Zoll vom Boden entfernt sind. Heben Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
• Hüftlift. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine an die Decke. Legen Sie die Hände unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihren Kern fest und heben Sie Ihre Hüften direkt vom Boden ab.
• Torsodrehung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Kehre zur Mitte zurück. Dann nach links drehen. Wiederholen.

Yra daug priežasčių, kodėl reikia liekninti vidurinę dalį ir ieškoti tokio paplūdimio kūno išvaizdos. Viena vertus, bandelės ir alaus pilveliai nebeliko.

Be estetikos, yra daug kitų priežasčių, kodėl reikia kovoti su pilvo riebalais. Kuo didesnis jūsų juosmens ir klubų santykis, tuo didesnė širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių rizika. Taigi vadovaukitės šiais 10 patarimų, kad sumažintumėte riziką ir pradėtumėte treniruotis jau dabar.

Įkvėptas Stephan Iscoe