用这 10 个平坦小腹秘诀打造海滩般的小腹

用这 10 个平坦小腹秘诀打造海滩般的小腹

当然，平坦的腹部穿比基尼看起来更好，但这并不是您应该专注于塑造核心区域的唯一原因。 保持较小的中心规模还可以降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险，从而增强您的健康。

无需练习的 5 个技巧：

当然，锻炼很重要，因为它可以增强腹部肌肉，但越来越多的研究表明，仅锻炼是不够的。 事实上，减少腰围的能力大约 80% 取决于您的饮食选择。 这里有五个好的非运动帮助您塑造沙滩体型的建议。

• Machen Sie es sich mit dem Alkohol gemütlich. Alkoholtrinker, insbesondere Biertrinker, haben ein höheres Verhältnis von Hüfte zu Taille als reine Weintrinker oder Menschen, die sich enthalten.
• Fügen Sie Kokosöl hinzu. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass fettleibige Frauen, die nicht raffiniertes Kokosnussöl in ihre Ernährung aufgenommen hatten, mehr Gewicht um die Taille verloren als Studienkollegen, die dies nicht taten.
• Iss Beeren. Die Universität von Michigan untersuchte insbesondere Blaubeeren und stellte fest, dass sie nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch den Cholesterinspiegel senken und den Blutzucker verbessern.
• Stress reduzieren. Übermäßiger Stress führt zu Cortisol – einem Hormon, das zur Speicherung von Bauchfett beiträgt.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Eine gute Nachtruhe ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust im Allgemeinen zu fördern, aber Bauchfett wird besonders durch den Schlaf oder dessen Mangel beeinträchtigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf haben.

5个锻炼秘诀：

除了饮食之外，运动也是减掉腹部脂肪和发展沙滩腹肌的重要组成部分。 这不是减少污渍。 相反，腹部练习与其他类型的练习结合起来，可以增强和增强腹部的肌肉。

• Spürhund. Knie auf allen vieren und hebe deinen linken Arm, während du dein rechtes Bein streckst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
• Bootspose. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Lebe deine Oberschenkel, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Rückseite der Oberschenkel halten, um die Übung zu erleichtern. Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, strecken Sie die Arme gerade aus.
• Bein fallen. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine zur Decke. Senken Sie Ihre Beine mit den Händen an Ihrer Seite, bis sie etwa 6 Zoll vom Boden entfernt sind. Heben Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
• Hüftlift. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beide Beine an die Decke. Legen Sie die Hände unter Ihre Hüften. Ziehen Sie Ihren Kern fest und heben Sie Ihre Hüften direkt vom Boden ab.
• Torsodrehung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Kehre zur Mitte zurück. Dann nach links drehen. Wiederholen.

有很多理由可以让你的腹部变得苗条，打造海滩般的身材。 一方面，松饼和啤酒肚已经过时了。

除了美观之外，还有很多其他原因需要减少腹部脂肪。 腰臀比越大，患心脏病、糖尿病和某些类型癌症的风险就越高。 因此，请遵循以下 10 个提示，以降低风险并从现在开始保持健康。

灵感来自斯蒂芬·伊斯科