Вземете разкъсани крака, не големи крака!

Вземете разкъсани крака, не големи крака!

Популярната идея във фитнеса е да развиете огромна горна част на тялото, за да можете да покажете тези мощни мускули на всеки, когото срещнете. В повечето случаи решенията, които вземаме по-рано, са по-добри. Някъде по пътя чувате неща като този или онзи човек изглежда глупаво с огромния си торс и тънките си крака. Започвате да мислите за развиване на големи крака, така че тялото ви да е по-съобразено с хората, с които сте във фитнеса.

Моментите, когато е правилно да изградите краката си

По-специално, определени моменти от живота на човек, рутинното обучение на краката, са полезни. Ако сте начинаещ в силови тренировки, това е единствената точка, където препоръчвам на човек да прави рутинни упражнения за изграждане на крака. За да се предпази от потенциални щети по-късно в продължителността на тренировката, човек, който е нов в тренировките с тежести, може да практикува малко работа с крака, за да развие някаква сила на ядрото и четворката. В тази категория попадат и по-малките деца, които тепърва започват да тренират с тежести.

Ако човек има много тънки крака, бих направил второ изключение от моето лично правило. В такива случаи може да е подходящо малко мъртва тяга и клякане. Двете най-ефективни упражнения за крака, които бързо изграждат мускули, са мъртвото повдигане и клякането.

Предлагам само такава рутинна тренировка за крака на базата на веднъж или два пъти седмично за не повече от шест месеца в двете ситуации, за които говорих.

Изграждането на огромни крака разрушава тялото ви.

В края на 1980-те и началото на 1990-те години, когато бодибилдингът става все по-приет в популярната култура, тази концепция за развиване на огромни крака се налага. За да има добре изглеждаща връзка, човек трябваше да развие това тяло „пясъчен часовник“, но тази концепция беше само в главите на мъжете.

За да укрепя краката си, натрупах 315 паунда тежест върху стелажа за клек. Това се оказа ужасна грешка. За каква цел наистина имах нужда от толкова огромни крака?

Огромните крака ви карат да изглеждате смешно.

Когато гледате мъж с огромни крака, добре облечен за вечерно излизане, мислили ли сте, че нещо не изглежда точно в него? Или носи широки дънки, които изглеждат нелепо, или панталоните му са твърде тесни и краката му са смачкани като сардини в консерва. Ами ако случайно видите висок мъж в костюм? Просто не изглежда правилно.

Не искаш да си мислят, когато те видят във фитнеса, пич, човекът вероятно прекарва цялото си време тук; Точно това искам да предам. Всичко, което искате, е да изглеждате приятно, като мъж, който поддържа добра форма.

Тогава какво да направя, за да изостря краката си, без да вдигам тежки крака?

Ще видите, че имат нещо общо, когато погледнете играчите и спринтьорите от НБА. Повечето от тях имат добре очертани крака, но не огромни. За да не развиват твърде много краката си, повечето от тях избягват да изграждат твърде много мускули. Огромните крака само биха попречили на естествената им способност да се състезават ефективно. Без изключително големите крака, които виждате, когато гледате културистите, тези спортове развиват само добри, плътни мускули в краката им.

За да съм сигурен, че получавам достатъчно тренировка за крака, без да правя рутинно повдигане на тежки крака, имам специфичен режим, който правя; Позволете ми да го споделя с вас.

В понеделник: гръб, стомах, гърди

Във вторник: бицепс, трицепс и рамене

Повторете тази програма в събота и неделя.

Тренирам усилено с кардио тренировки, като използвам интервални тренировки с висок интензитет след всякакъв вид тренировки със съпротивление. Това е моята тайна. Редувам бягащата пътека и стъпковата мелница.

Запомнете: друго предимство на такова обучение на краката е доброто дупе. Те изглеждат по-добре от кляканията и придобиват фин вид. Спринтът укрепва дупето, за да му придаде стегнат вид. Вместо това кляканията правят дупето да изглежда прекалено голямо.

Написах публикация за получаването му в моя блог разкъсани крака

Вдъхновен от Тим ​​Дауни