Få rippade ben, inte stora ben!

Få rippade ben, inte stora ben!

Den populära idén i gymmet är att utveckla en enorm överkropp så att du kan visa upp de kraftfulla musklerna för alla du möter. I de flesta fall är beslut vi fattar tidigare bättre. Någonstans på vägen du hör saker som, den här killen eller den killen ser dum ut med sin enorma överkropp och smala ben. Du börjar tänka på att utveckla stora ben så att din kropp kommer att vara mer i linje med de människor du är med på gymmet.

Tiderna då det är rätt att bygga upp dina ben

I synnerhet är vissa punkter i en persons liv, rutinmässig benträning användbara. Om du är nybörjare i styrketräning är detta den enda punkten där jag föreslår en person som gör rutinmässiga benbyggnadsövningar. För att skydda mot potentiella skador senare i träningsliven kan en person som är ny inom viktträning öva lite fotarbete för att utveckla lite kärn- och fyrstyrka. Yngre barn som just börjar träna med vikter faller också in i denna kategori.

Om en person har mycket smala ben, skulle jag göra ett andra undantag från min personliga regel. I sådana fall kan lite deadlifting och squatting vara lämpligt. De två mest effektiva benövningarna som bygger muskler snabbt är den döda hissen och knäböjet.

Jag föreslår bara en sådan rutinmässig benträning på grundval av en eller två gånger i veckan i högst sex månader i de två situationerna jag har pratat om.

Att bygga enorma ben förstör din kropp.

I slutet av 1980 -talet och början av 1990 -talet, när kroppsbyggnaden blev alltmer accepterad i populärkulturen, tog detta begrepp att utveckla enorma ben grepp. För att ha en snygg relation var man tvungen att utveckla den "timglas" kroppen, men detta koncept var bara i mäns sinnen.

För att stärka mina ben staplade jag 315 pund vikt på knäbaksstället. Det visade sig vara ett fruktansvärt misstag. För vilket syfte behövde jag verkligen så stora ben?

Enorma ben gör att du ser löjlig ut.

När du tittar på en man med enorma ben, väl klädda för en utekväll, har du tänkt att något inte verkar vara rätt med honom? Antingen bär han påsen med baggy jeans som ser löjliga ut, eller så är hans byxor slitna och hans ben klämmer sig i som sardiner i en burk. Vad händer om du råkar se en lång man i kostym? Det verkar bara inte rätt.

Du vill inte att de ska tänka när de ser dig på gymmet, killen, killen tillbringar förmodligen all sin tid här; Det är exakt den punkt jag vill förmedla. Allt du vill är att se trevligt ut, som en man som stannar i god form.

Vad gör jag då för att skärpa benen utan att göra tunga benhissar?

Du ser att de har något gemensamt när du tittar på NBA -spelare och sprinter. De flesta av dem har väl definierade ben, men inte enorma. För att inte utveckla benen för mycket, undviker de flesta att bygga för mycket muskler. Stora ben skulle bara hindra sin naturliga förmåga att konkurrera effektivt. Utan de enormt stora ben som du ser när du tittar på kroppsbyggare utvecklar dessa sporter bara goda, täta muskler i benen.

För att säkerställa att jag får tillräckligt med benträning utan att rutinmässigt göra tunga benlyftar har jag ett specifikt regiment som jag gör; Låt mig dela det med dig.

På måndag: rygg, mage, bröst

På tisdag: biceps, triceps och axlar

Upprepa detta program på lördag och söndag.

Jag tränar hårt med konditionsträning och använder högintensiv intervallträning efter någon typ av motståndsträning. Det är min hemlighet att jag växlar mellan löpbandet och stegfabriken.

Kom ihåg: En annan fördel med sådan benträning är en bra rumpa. De ser bättre ut än knäböj och får en fin utseende. Sprinting stärker rumpan för att ge den ett fast utseende. Istället gör knäböj att rumpan verkar alltför stor.

Jag skrev ett inlägg om att få det på min blogg trasa ben

Inspirerad av Tim Downey