Опитах всичко – защо не мога да получа Six Pack Abs?

Опитах всичко – защо не мога да получа Six Pack Abs?

Коремните мускули Six Pack са най-добрият знак, че сте във форма и в страхотна форма! Получаването на страхотна средна част не е особено трудно, но трябва да имате правилната стратегия! Оптимизирайте стратегията си и всичко, което трябва да направите, е да работите! Ето лесния начин да получите страхотен корем...

Наличието на шест пакета не означава силни коремни мускули

Не ме разбирайте погрешно, силното ядро ​​е супер полезно! Но за да получите шест пакета коремни мускули, правенето на стотици коремни преси няма да бъде най-ефективната стратегия!

Виждал съм хора, които изглежда прекарват часове седмично в упражнения за корем във фитнеса - но имат бирен корем! Сега имам шест пакета коремни мускули, но отделям максимум 15 минути седмично за укрепване на корема си! защо Защото се фокусирам върху увеличаването на загубата на мазнини във всяка тренировка и се храня здравословно 24/7!

Лесна загуба на мазнини

Тук загубата на мазнини е демистифицирана. Когато разберете науката зад това какво натрупва мазнини и какво ви кара да губите мазнини, ще можете да разберете какво точно трябва да направите, за да получите страхотен корем! Това означава, че вече не е нужно да гадаете, а просто да полагате усилия за тънък корем!

Принцип №1: Избягвайте лошите храни

Първият принцип за супер лесна загуба на мазнини е да изрежете храни, които ви правят дебели. Храни, които са прекалено преработени, мазни, пържени, пълни с трансмазнини, консерванти и съставки, които разбирате, обикновено много угояват! Ако избягвате напълно тези храни, гледайте как загубата на мазнини се ускорява!

Лимонадите, плодовите сокове и други напитки с много захар, подсладители или празни калории също ви правят супер дебели! Ако пиете много ароматизирани и подсладени напитки, може да видите огромно увеличение на скоростта на загуба на мазнини, като просто пиете вода!

Много хляб и зърнени храни също могат да ви направят изключително угояване! Източници на въглехидрати, които са рафинирани и имат отстранени фибри и хранителни вещества, се усвояват бързо и повишават нивата на инсулин и кръвна захар в тялото ви! Когато инсулинът и кръвната захар са високи, вие съхранявате много повече мазнини!

Храни като хляб, тестени изделия, сладкиши, ориз и други нишестени храни на базата на бяло брашно са неща, които трябва да премахнете от диетата си, ако искате да постигнете супер ефективна загуба на мазнини! Зеленчуците, съдържащи скорбяла, като картофите, могат да угояват доста, така че яжте умерено!

Вместо това яжте храни, които се усвояват бавно или не повишават инсулина, като плодове и зеленчуци. Зелените листни зеленчуци са чудесен източник на въглехидрати, но може да се наложи да свикнете да ги ядете в големи количества, за да поддържате енергията си!

Трябва да обърнете внимание и на мазнините като чудесен източник на енергия! Авокадо, зехтин и оцет (по-малко обработеният вид) са страхотни неща, които можете да добавите към храната, за да я запазите хубава и бавно усвоена!

Принцип #2: Упражнение за максимална загуба на мазнини

Вторият принцип за супер ефективна загуба на мазнини са упражнения, които насърчават максимално изгаряне на мазнини! Ако правите бавно кардио или друго упражнение, което изглежда не ви помага да изгаряте много мазнини, може да се наложи да увеличите интензивността!

Силовата тренировка е страхотно, интензивно упражнение, което може да засили метаболизма ви дни след тренировка! Причината за възникването на този ефект на последващо изгаряне е, че упражненията с висока интензивност изискват много енергия и консумация на кислород! За да се възстанови от кратки изблици на упражнения с висока интензивност, тялото ви всъщност изгаря мазнините, за да попълни горивото и да възстанови хормоните до нормални нива.

За да имате интензивна силова тренировка, уверете се, че използвате сложни движения, упражнения, които натоварват множество мускулни групи! Това са клекове, най-смъртоносните, набирания и лежанка, само за да назовем няколко! Когато активирате множество мускулни групи по време на упражнение, вие активирате максимум мускулни влакна и тялото ви трябва да изгори повече мазнини, за да позволи на тези влакна да се възстановят и растат.

Кардиото също е много ефективен инструмент за загуба на мазнини – когато се прави правилно! Ако вашата кардио сесия е твърде бавна, няма да изгорите значително количество мазнини. Вашето кардио се нуждае от интензивност, така че опитайте да бягате същото разстояние или време с по-бързо темпо. Ако не сте голям фен на бързото кардио, опитайте да го правите в деня след интензивна тренировка като тренировка с тежести! Вашето тяло изгаря още повече мазнини, когато се появи ефектът на последващо изгаряне!

това е!

Вече разбирате как е възможно да получите шест пакета коремни мускули. Необходими са много упорита работа и отдаденост, но сега, когато имате правилната стратегия, всичко, което трябва да направите, е да работите усилено! Можете да го направите, сега всичко, което трябва да направите, е да го направите!

Вдъхновен от Д Чен