Jeg har prøvet alt – hvorfor kan jeg ikke få Six Pack Abs?

Jeg har prøvet alt – hvorfor kan jeg ikke få Six Pack Abs?

Six pack abs er det ultimative tegn på, at du er fit og i god form! Det er ikke særlig svært at få en fantastisk midterdel, men du skal have den rigtige strategi! Optimer din strategi, og alt hvad du skal gøre er at arbejde! Her er den nemme måde at få gode mavemuskler på...

At have en sixpack handler ikke om stærke mavemuskler

Misforstå mig ikke, en stærk kerne er super gavnlig! Men for faktisk at få six pack abs vil det ikke være den mest effektive strategi at lave hundredvis af crunches!

Jeg har set folk, der ser ud til at bruge timer om ugen på at lave maveøvelser i fitnesscentret - men de har en ølmave! Jeg har nu six pack abs, men jeg bruger maksimalt 15 minutter om ugen på at styrke mine mavemuskler! Hvorfor? Fordi jeg fokuserer på at maksimere fedttab i hver træningssession og spise sundt 24/7!

Nemt fedttab

Her afmystificeres fedttab. Når du forstår videnskaben bag, hvad der lagrer fedt, og hvad der får dig til at tabe dig, vil du være i stand til at forstå præcis, hvad du skal gøre for at få gode mavemuskler! Det betyder, at du ikke længere behøver at gætte og blot anstrenge dig for en slank mave!

Princip #1: Undgå dårlig mad

Det første princip for super let fedttab er at skære mad fra, der gør dig fed. Fødevarer, der er alt for forarbejdede, olieholdige, stegte, fulde af transfedtstoffer, konserveringsmidler og ingredienser, som du forstår, er generelt meget fedende! Hvis du undgår disse fødevarer helt, så se dit fedttab accelerere!

Lemonader, frugtjuice og andre drikke med meget sukker, sødestoffer eller tomme kalorier gør dig også superfed! Hvis du drikker mange smags- og sukkerholdige drikkevarer, kan du se en massiv stigning i dit fedttab ved blot at drikke vand!

Masser af brød og kerner kan også gøre dig ekstremt fedende! Kulhydratkilder, der er raffineret og har fjernet fibre og næringsstoffer, fordøjes hurtigt og øger din krops insulin- og blodsukkerniveau! Når insulin og blodsukker er højt, lagrer du meget mere fedt!

Fødevarer som brød, pasta, kager, ris og andre stivelsesholdige, hvidt mel-baserede fødevarer er ting, du bør fjerne fra din kost, hvis du vil opnå et supereffektivt fedttab! Stivelsesholdige grøntsager som kartofler kan være ret fedende, så spis med måde!

Spis i stedet fødevarer, der absorberes langsomt eller ikke hæver insulin, såsom frugt og grøntsager. Grønne bladgrøntsager er en fantastisk kilde til kulhydrater, men du skal måske vænne dig til at spise dem i store mængder for at holde din energi oppe!

Du bør også være opmærksom på fedt som en fantastisk energikilde! Avocado, olivenolie og eddike (den mindre forarbejdede slags) er gode ting at tilføje til et måltid for at holde det pænt og langsomt absorberet!

Princip #2: Træn for maksimalt fedttab

Det andet princip for supereffektivt fedttab er øvelser, der fremmer maksimal fedtforbrænding! Hvis du laver langsom cardio eller anden træning, der ikke ser ud til at hjælpe dig med at forbrænde meget fedt, skal du muligvis øge intensiteten!

Styrketræning er en fantastisk, intens træning, der kan booste dit stofskifte i flere dage efter din træning! Grunden til at denne efterforbrændingseffekt opstår, er fordi træning med høj intensitet kræver meget energi og iltforbrug! For at komme sig efter korte udbrud af højintensiv træning, forbrænder din krop faktisk fedt for at genopbygge brændstof og genoprette hormonerne til normale niveauer.

For at få en intens styrketræning skal du sørge for at bruge sammensatte bevægelser, øvelser, der træner flere muskelgrupper! Det er squats, de mest dødbringende, pull-ups og bænkpres, bare for at nævne nogle få! Når du aktiverer flere muskelgrupper under en træning, aktiverer du maksimalt muskelfibre, og din krop skal forbrænde mere fedt for at tillade disse fibre at restituere og vokse.

Cardio er også et meget effektivt værktøj til fedttab – når det gøres korrekt! Hvis din cardio session er for langsom, vil du ikke forbrænde en betydelig mængde fedt. Din cardio har brug for intensitet, så prøv at løbe den samme distance eller tid i et hurtigere tempo. Hvis du ikke er en stor fan af hurtig cardio, så prøv at gøre det dagen efter en intens træning som vægttræning! Din krop forbrænder endnu mere fedt, efterhånden som efterforbrændingseffekten sætter ind!

Det er det!

Du forstår nu, hvordan det er muligt at få six pack abs. Det kræver meget hårdt arbejde og dedikation, men nu hvor du har den rigtige strategi, skal du bare arbejde hårdt! Du kan gøre det, nu skal du bare gøre det!

Inspireret af D Chen