Δοκίμασα τα πάντα - Γιατί δεν μπορώ να έχω Six Pack Abs;

Δοκίμασα τα πάντα - Γιατί δεν μπορώ να έχω Six Pack Abs;

Οι Six pack κοιλιακοί είναι το απόλυτο σημάδι ότι είσαι σε φόρμα και σε εξαιρετική φόρμα! Η απόκτηση ενός υπέροχου μέσου τμήματος δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη, αλλά πρέπει να έχετε τη σωστή στρατηγική! Βελτιστοποιήστε τη στρατηγική σας και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δουλέψετε! Εδώ είναι ο εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε υπέροχους κοιλιακούς...

Το να έχεις ένα six-pack δεν είναι για δυνατούς κοιλιακούς

Μην με παρεξηγείτε, ένας ισχυρός πυρήνας είναι εξαιρετικά ευεργετικός! Αλλά για να αποκτήσετε πραγματικά έξι κοιλιακούς, το να κάνετε εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές δεν θα είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική!

Έχω δει ανθρώπους που φαίνεται να περνούν ώρες την εβδομάδα κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών στο γυμναστήριο - αλλά έχουν μια κοιλιά! Τώρα έχω έξι πακέτα κοιλιακούς, αλλά ξοδεύω το πολύ 15 λεπτά την εβδομάδα δουλεύοντας για την ενίσχυση των κοιλιακών μου! Γιατί; Επειδή εστιάζω στη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους σε κάθε προπόνηση και στην υγιεινή διατροφή 24/7!

Εύκολη απώλεια λίπους

Εδώ η απώλεια λίπους απομυθοποιείται. Όταν κατανοήσετε την επιστήμη πίσω από το τι αποθηκεύει λίπος και τι σας κάνει να χάσετε λίπος, θα μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε υπέροχους κοιλιακούς! Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να μαντεύετε και απλώς καταβάλλετε προσπάθεια για μια λεπτή κοιλιά!

Αρχή #1: Αποφύγετε τα κακά τρόφιμα

Η πρώτη αρχή της εξαιρετικά εύκολης απώλειας λίπους είναι να κόψετε τις τροφές που σας παχαίνουν. Τρόφιμα που είναι υπερβολικά επεξεργασμένα, λαδερά, τηγανητά, γεμάτα τρανς λιπαρά, συντηρητικά και συστατικά καταλαβαίνετε ότι είναι γενικά πολύ παχυντικά! Εάν αποφεύγετε εντελώς αυτές τις τροφές, προσέξτε να επιταχύνεται η απώλεια λίπους σας!

Λεμονάδες, χυμοί φρούτων και άλλα ροφήματα με πολλή ζάχαρη, γλυκαντικά ή κενές θερμίδες σε παχαίνουν επίσης! Εάν πίνετε πολλά αρωματικά και ζαχαρούχα ποτά, μπορεί να δείτε μια τεράστια αύξηση στον ρυθμό απώλειας λίπους πίνοντας απλά νερό!

Τα πολλά ψωμιά και τα δημητριακά μπορούν επίσης να σας κάνουν εξαιρετικά παχυντικό! Οι πηγές υδατανθράκων που είναι εξευγενισμένες και έχουν αφαιρεθεί οι φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά αφομοιώνονται γρήγορα και αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα του σώματός σας! Όταν η ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλά, αποθηκεύετε πολύ περισσότερο λίπος!

Τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, ρύζι και άλλα αμυλούχα τρόφιμα με βάση το λευκό αλεύρι είναι πράγματα που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας εάν θέλετε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελεσματική απώλεια λίπους! Τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες μπορεί να είναι αρκετά παχυντικά, γι' αυτό τρώτε με μέτρο!

Αντίθετα, τρώτε τροφές που απορροφώνται αργά ή δεν αυξάνουν την ινσουλίνη, όπως φρούτα και λαχανικά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, αλλά ίσως χρειαστεί να συνηθίσετε να τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας!

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα λίπη ως εξαιρετική πηγή ενέργειας! Το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το ξύδι (το λιγότερο επεξεργασμένο είδος) είναι υπέροχα πράγματα για να προσθέσετε σε ένα γεύμα για να το διατηρήσετε ωραίο και να απορροφάται αργά!

Αρχή #2: Άσκηση για μέγιστη απώλεια λίπους

Η δεύτερη αρχή για σούπερ αποτελεσματική απώλεια λίπους είναι οι ασκήσεις που προάγουν τη μέγιστη καύση λίπους! Εάν κάνετε αργό καρδιο ή άλλη άσκηση που δεν φαίνεται να σας βοηθά να κάψετε πολύ λίπος, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση!

Η προπόνηση δύναμης είναι μια εξαιρετική, έντονη άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας για μέρες μετά την προπόνησή σας! Ο λόγος που εμφανίζεται αυτό το φαινόμενο μετάκαυσης είναι επειδή η άσκηση υψηλής έντασης απαιτεί πολλή ενέργεια και κατανάλωση οξυγόνου! Για να ανακάμψετε από σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, το σώμα σας καίει πραγματικά λίπος για να αναπληρώσει τα καύσιμα και να επαναφέρει τις ορμόνες σε φυσιολογικά επίπεδα.

Για να έχετε μια έντονη προπόνηση δύναμης, φροντίστε να χρησιμοποιείτε σύνθετες κινήσεις, ασκήσεις που δουλεύουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες! Αυτά είναι τα squat, τα πιο θανατηφόρα, pull-ups και πιέσεις πάγκου, για να αναφέρουμε μόνο μερικά! Όταν ενεργοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ενεργοποιείτε το μέγιστο των μυϊκών ινών και το σώμα σας πρέπει να κάψει περισσότερο λίπος για να επιτρέψει σε αυτές τις ίνες να ανακτήσουν και να αναπτυχθούν.

Το Cardio είναι επίσης ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια λίπους – όταν γίνεται σωστά! Εάν η καρδιοσυνεδρία σας είναι πολύ αργή, δεν θα κάψετε σημαντική ποσότητα λίπους. Το καρδιο σας χρειάζεται ένταση, γι' αυτό δοκιμάστε να τρέξετε την ίδια απόσταση ή χρόνο με πιο γρήγορο ρυθμό. Εάν δεν είστε μεγάλος φαν του γρήγορου καρδιο, δοκιμάστε να το κάνετε την ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση όπως η προπόνηση με βάρη! Το σώμα σας καίει ακόμα περισσότερο λίπος καθώς αρχίζει το φαινόμενο της μετάκαυσης!

Αυτό είναι όλο!

Τώρα καταλαβαίνετε πώς είναι δυνατόν να αποκτήσετε κοιλιακούς six pack. Χρειάζεται πολλή σκληρή δουλειά και αφοσίωση, αλλά τώρα που έχετε τη σωστή στρατηγική, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δουλέψετε σκληρά! Μπορείτε να το κάνετε, τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε!

Εμπνευσμένο από τον D Chen