Proovisin kõike – miks ma ei saa Six Pack Abs'i?

Proovisin kõike – miks ma ei saa Six Pack Abs'i?

Six pack abs on ülim märk sellest, et olete vormis ja suurepärases vormis! Suurepärase keskosa saamine pole eriti raske, kuid teil peab olema õige strateegia! Optimeerige oma strateegia ja peate vaid töötama! Siin on lihtne viis suurepäraste kõhulihaste saamiseks...

Kuuepaki omamine ei tähenda tugevaid kõhulihaseid

Ärge saage minust valesti aru, tugev tuum on väga kasulik! Kuid selleks, et tegelikult saada kuus kõhulihast, ei ole sadade kõhulihaste tegemine kõige tõhusam strateegia!

Olen näinud inimesi, kes näivad veetvat tunde nädalas jõusaalis kõhulihaste harjutusi tehes – aga neil on õllekõht! Mul on nüüd kuus kõhulihaseid, kuid ma kulutan nädalas maksimaalselt 15 minutit kõhulihaste tugevdamisele! Miks? Sest keskendun igal treeningul rasvakaotuse maksimeerimisele ja 24/7 tervislikule toitumisele!

Lihtne rasvakaotus

Siin on rasvakaotus demüstifitseeritud. Kui mõistate teadust selle taga, mis rasva talletab ja mis paneb teid rasva kaotama, saate täpselt aru, mida peate suurepäraste kõhulihaste saavutamiseks tegema! See tähendab, et sa ei pea enam arvama ja lihtsalt pingutama saleda kõhu nimel!

Põhimõte nr 1: vältige halba toitu

Ülikerge rasvakaotuse esimene põhimõte on loobuda toidust, mis teeb paksuks. Toidud, mis on liiga töödeldud, õlised, praetud, täis transrasvu, säilitusaineid ja teile arusaadavaid koostisaineid, on üldiselt väga nuumavad! Kui väldite neid toite täielikult, vaadake, kuidas teie rasvakaotus kiireneb!

Ülipaksuks teevad ka limonaadid, puuviljamahlad ja muud joogid, milles on palju suhkrut, magusaineid või tühje kaloreid! Kui joote palju maitsestatud ja magusaid jooke, võite lihtsalt vee joomisega märgata oma rasvakaotuse määra tohutut tõusu!

Ka palju leiba ja teravilja võib sind väga nuumada! Rafineeritud süsivesikute allikad, millest on eemaldatud kiudained ja toitained, seeduvad kiiresti ja tõstavad teie keha insuliini- ja veresuhkru taset! Kui insuliin ja veresuhkur on kõrged, salvestate palju rohkem rasva!

Sellised toidud nagu leib, pasta, saiakesed, riis ja muud tärkliserikkad valge jahupõhised toidud on asjad, mida peaksite oma dieedist välja jätma, kui soovite saavutada ülitõhusa rasvakaotuse! Tärkliserikkad köögiviljad, nagu kartul, võivad olla üsna nuumavad, nii et sööge mõõdukalt!

Selle asemel sööge toitu, mis imendub aeglaselt või ei tõsta insuliini taset, näiteks puu- ja köögivilju. Rohelised lehtköögiviljad on suurepärane süsivesikute allikas, kuid energia üleval hoidmiseks peate võib-olla harjuma neid sööma suurtes kogustes!

Tähelepanu tuleks pöörata ka rasvadele kui suurepärasele energiaallikale! Avokaado, oliiviõli ja äädikas (vähem töödeldud) on suurepärased asjad, mida einele lisada, et see ilus ja aeglaselt imenduks!

Põhimõte nr 2: Treening maksimaalseks rasvakaotuseks

Teiseks ülitõhusa rasvakaotuse põhimõtteks on maksimaalset rasvapõletust soodustavad harjutused! Kui teete aeglast kardiotreeningut või muud treeningut, mis ei tundu aitavat teil palju rasva põletada, peate võib-olla intensiivsust suurendama!

Jõutreening on suurepärane ja intensiivne treening, mis võib kiirendada teie ainevahetust päevadeks pärast treeningut! Põhjus, miks see järelpõlemisefekt tekib, on see, et kõrge intensiivsusega treening nõuab palju energiat ja hapnikutarbimist! Lühikestest intensiivsetest treeningutest taastumiseks põletab teie keha tegelikult rasva, et taastada kütust ja taastada hormoonide tase normaalsel tasemel.

Intensiivse jõutreeningu tegemiseks kasutage kindlasti kombineeritud liigutusi, harjutusi, mis töötavad mitmele lihasrühmale! Need on kükid, kõige surmavamad, jõutõmbed ja lamades surumine, kui nimetada vaid mõnda! Kui aktiveerite treeningu ajal mitu lihasrühma, aktiveerite maksimaalselt lihaskiude ja teie keha peab põletama rohkem rasva, et need kiud taastuksid ja kasvaksid.

Kardio on ka väga tõhus vahend rasva kaotamiseks – kui seda õigesti teha! Kui teie kardioseanss on liiga aeglane, ei põleta te märkimisväärset kogust rasva. Teie kardio vajab intensiivsust, seega proovige joosta sama distantsi või aja kiirema tempoga. Kui te ei ole suur kiire kardiofänn, proovige seda teha järgmisel päeval pärast intensiivset treeningut, näiteks jõutreeningut! Teie keha põletab veelgi rohkem rasva, kui järelpõlemise efekt avaldub!

See on kõik!

Nüüd saate aru, kuidas on võimalik saada kuus pack abs. See nõuab palju rasket tööd ja pühendumist, kuid nüüd, kui teil on õige strateegia, peate vaid kõvasti tööd tegema! Saate sellega hakkama, nüüd pole muud, kui seda teha!

Inspireeritud D Chenist