J’ai tout essayé – Pourquoi ne puis-je pas obtenir six pack abs ?

J’ai tout essayé – Pourquoi ne puis-je pas obtenir six pack abs ?

Six pack abs sont le signe ultime que vous êtes en forme et en pleine forme ! Obtenir une belle section médiane n’est pas particulièrement difficile, mais il faut avoir la bonne stratégie ! Optimisez votre stratégie et il ne vous reste plus qu'à travailler ! Voici le moyen simple d'obtenir de bons abdominaux...

Avoir un pack de six n'est pas une question d'abdos forts

Ne vous méprenez pas, un noyau solide est super bénéfique ! Mais pour obtenir réellement six pack abs, faire des centaines de abdominaux ne sera pas la stratégie la plus efficace !

J'ai vu des gens qui semblent passer des heures par semaine à faire des exercices abdominaux au gymnase – mais ils ont un ventre de bière ! J'ai maintenant six pack abs, mais je passe au maximum 15 minutes par semaine à travailler sur le renforcement de mes abdos ! Pourquoi? Parce que je me concentre sur la maximisation de la perte de graisse à chaque séance d’entraînement et sur une alimentation saine 24h/24 et 7j/7 !

Perte de graisse facile

Ici, la perte de graisse est démystifiée. Lorsque vous comprendrez la science derrière ce qui stocke la graisse et ce qui vous fait perdre de la graisse, vous serez en mesure de comprendre exactement ce que vous devez faire pour avoir de beaux abdominaux ! Cela signifie que vous n'avez plus besoin de deviner et de simplement faire des efforts pour avoir un ventre mince !

Principe n°1 : éviter les mauvais aliments

Le premier principe de la perte de graisse super facile est de supprimer les aliments qui font grossir. Les aliments trop transformés, gras, frits, pleins de gras trans, de conservateurs et d'ingrédients que vous comprenez font généralement très grossir ! Si vous évitez complètement ces aliments, regardez votre perte de graisse s’accélérer !

Les limonades, jus de fruits et autres boissons contenant beaucoup de sucre, d'édulcorants ou de calories vides font également grossir ! Si vous buvez beaucoup de boissons aromatisées et sucrées, vous constaterez peut-être une augmentation massive de votre taux de perte de graisse en buvant simplement de l’eau !

Beaucoup de pains et de céréales peuvent également vous faire extrêmement grossir ! Les sources de glucides raffinées et dont les fibres et les nutriments ont été éliminés sont rapidement digérées et augmentent les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang de votre corps ! Lorsque l’insuline et la glycémie sont élevées, vous stockez beaucoup plus de graisses !

Les aliments comme le pain, les pâtes, les pâtisseries, le riz et autres féculents à base de farine blanche sont des aliments que vous devez éliminer de votre alimentation si vous souhaitez obtenir une perte de graisse super efficace ! Les légumes féculents comme les pommes de terre peuvent faire grossir, alors mangez avec modération !

Mangez plutôt des aliments qui sont absorbés lentement ou qui n’augmentent pas l’insuline, comme les fruits et les légumes. Les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de glucides, mais vous devrez peut-être vous habituer à les manger en grande quantité pour conserver votre énergie !

Vous devez également faire attention aux graisses, car elles constituent une excellente source d’énergie ! L'avocat, l'huile d'olive et le vinaigre (le moins transformé) sont d'excellentes choses à ajouter à un repas pour le garder agréable et lentement absorbé !

Principe n°2 : faire de l'exercice pour une perte de graisse maximale

Le deuxième principe pour une perte de graisse super efficace réside dans les exercices qui favorisent une combustion maximale des graisses ! Si vous faites du cardio lent ou d'autres exercices qui ne semblent pas vous aider à brûler beaucoup de graisse, vous devrez peut-être augmenter l'intensité !

L’entraînement en force est un excellent exercice intense qui peut stimuler votre métabolisme pendant des jours après votre entraînement ! La raison pour laquelle cet effet de postcombustion se produit est que l’exercice de haute intensité nécessite beaucoup d’énergie et de consommation d’oxygène ! Pour récupérer après de courtes périodes d’exercice de haute intensité, votre corps brûle les graisses pour reconstituer le carburant et ramener les hormones à des niveaux normaux.

Pour avoir un entraînement de force intense, assurez-vous d'utiliser des mouvements composés, des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires ! Ce sont les squats, les plus mortels, les tractions et les développé couchés, pour n'en citer que quelques-uns ! Lorsque vous activez plusieurs groupes musculaires lors d’un exercice, vous activez un maximum de fibres musculaires et votre corps doit brûler plus de graisses pour permettre à ces fibres de récupérer et de croître.

Le cardio est également un outil très efficace pour perdre de la graisse – lorsqu’il est pratiqué correctement ! Si votre séance de cardio est trop lente, vous ne brûlerez pas une quantité importante de graisse. Votre cardio a besoin d'intensité, alors essayez de courir la même distance ou le même temps à un rythme plus rapide. Si vous n’êtes pas un grand fan du cardio rapide, essayez de le faire le lendemain d’un entraînement intense comme la musculation ! Votre corps brûle encore plus de graisse à mesure que l’effet de post-combustion s’installe !

C'est ça!

Vous comprenez maintenant comment il est possible d’obtenir six pack abs. Cela demande beaucoup de travail et de dévouement, mais maintenant que vous avez la bonne stratégie, il ne vous reste plus qu'à travailler dur ! Vous pouvez le faire, il ne vous reste plus qu'à le faire !

Inspiré par D Chen