Probao sam sve – zašto ne mogu dobiti Six Pack Abs?

Probao sam sve – zašto ne mogu dobiti Six Pack Abs?

Six Pack trbušnjaci ultimativni su znak da ste fit iu izvrsnoj formi! Doći do izvrsnog središnjeg dijela tijela nije osobito teško, ali morate imati pravu strategiju! Optimizirajte svoju strategiju i sve što trebate učiniti je raditi! Evo jednostavnog načina da dobijete sjajne trbušnjake...

Imati šest paketa ne znači jake trbušnjake

Nemojte me krivo shvatiti, jaka jezgra je super korisna! Ali da biste zapravo dobili šest paketa trbušnih mišića, izvođenje stotina trbušnjaka neće biti najučinkovitija strategija!

Vidio sam ljude za koje se čini da provode sate tjedno radeći vježbe za trbušnjake u teretani - ali imaju pivski trbuh! Sada imam šest paketa trbušnjaka, ali provodim maksimalno 15 minuta tjedno radeći na jačanju trbušnjaka! Zašto? Zato što sam usredotočen na maksimiziranje gubitka masti u svakom treningu i zdravu prehranu 24/7!

Jednostavan gubitak masti

Ovdje je gubitak masnoće demistificiran. Kada shvatite znanost koja stoji iza toga što skladišti masnoću i zbog čega gubite masnoću, moći ćete razumjeti što točno trebate učiniti da biste dobili sjajne trbušnjake! To znači da više ne morate nagađati i samo se potruditi za vitak trbuščić!

Načelo #1: Izbjegavajte lošu hranu

Prvo načelo super jednostavnog gubitka masnoće je izbaciti hranu koja deblja. Hrana koja je pretjerano obrađena, masna, pržena, puna trans masti, konzervansa i sastojaka koje razumijete općenito jako deblja! Ako u potpunosti izbjegavate ovu hranu, gledajte kako vam se gubitak masnoće ubrzava!

Limunade, voćni sokovi i druga pića s puno šećera, zaslađivača ili praznih kalorija također vas čine super debelima! Ako pijete puno aromatiziranih i slatkih napitaka, možete primijetiti ogroman porast stope gubitka masnoće jednostavnim pijenjem vode!

Puno kruha i žitarica također vas može izuzetno udebljati! Izvori ugljikohidrata koji su rafinirani i iz kojih su uklonjena vlakna i hranjive tvari brzo se probavljaju i povećavaju razinu inzulina i šećera u krvi! Kada su inzulin i šećer u krvi visoki, pohranjujete puno više masti!

Namirnice poput kruha, tjestenine, peciva, riže i drugih škrobnih namirnica na bazi bijelog brašna su stvari koje biste trebali izbaciti iz svoje prehrane ako želite postići super učinkovito mršavljenje! Škrobno povrće poput krumpira može prilično ugojiti, stoga jedite umjereno!

Umjesto toga jedite hranu koja se sporo apsorbira ili ne podiže inzulin, poput voća i povrća. Zeleno lisnato povrće izvrstan je izvor ugljikohidrata, ali možda ćete se morati naviknuti jesti ga u velikim količinama kako biste održali energiju!

Treba obratiti pozornost i na masti kao odličan izvor energije! Avokado, maslinovo ulje i ocat (manje obrađena vrsta) izvrsne su stvari koje možete dodati obroku kako bi se on lijepo i polako apsorbirao!

Načelo #2: Vježbajte za maksimalni gubitak masnoće

Drugi princip za super učinkovito mršavljenje su vježbe koje potiču maksimalno sagorijevanje masti! Ako radite spori kardio ili neku drugu vježbu za koju se čini da vam ne pomaže u sagorijevanju masti, možda ćete morati povećati intenzitet!

Trening snage je izvrsna, intenzivna vježba koja može potaknuti vaš metabolizam danima nakon treninga! Razlog za pojavu ovog efekta naknadnog izgaranja je taj što vježbe visokog intenziteta zahtijevaju veliku potrošnju energije i kisika! Da biste se oporavili od kratkih naleta vježbe visokog intenziteta, vaše tijelo zapravo sagorijeva masnoću kako bi napunilo gorivo i vratilo hormone na normalnu razinu.

Za intenzivan trening snage, pobrinite se da koristite složene pokrete, vježbe koje rade na više mišićnih skupina! Ovo su čučnjevi, najsmrtonosniji, zgibovi i potisak s klupe, samo su neki od njih! Kada aktivirate više mišićnih skupina tijekom vježbe, aktivirate maksimum mišićnih vlakana i vaše tijelo mora sagorjeti više masti kako bi se ta vlakna oporavila i rasla.

Kardio je također vrlo učinkovit alat za gubitak masnoće – kada se izvodi ispravno! Ako je vaš kardio trening prespora, nećete sagorjeti značajnu količinu masti. Vaš kardio treba intenzivno, stoga pokušajte trčati istu udaljenost ili vrijeme bržim tempom. Ako niste veliki obožavatelj brzog kardija, pokušajte ga raditi dan nakon intenzivnog treninga poput treninga s utezima! Vaše tijelo sagorijeva još više masnoće kako nastupa učinak naknadnog sagorijevanja!

To je to!

Sada razumijete kako je moguće dobiti šest paketa trbušnih mišića. Potrebno je puno truda i predanosti, ali sada kada imate pravu strategiju, sve što trebate učiniti je marljivo raditi! Možete vi to učiniti, sada sve što trebate učiniti je učiniti!

Inspiriran D Chenom