Ho provato di tutto: perché non riesco ad avere addominali scolpiti?

Ho provato di tutto: perché non riesco ad avere addominali scolpiti?

Gli addominali scolpiti sono il segno definitivo che sei in forma e in ottima forma! Ottenere un bel tronco non è particolarmente difficile, ma devi avere la giusta strategia! Ottimizza la tua strategia e tutto ciò che devi fare è lavorare! Ecco il modo più semplice per ottenere degli addominali fantastici...

Avere gli addominali scolpiti non significa avere addominali forti

Non fraintendermi, un nucleo forte è super vantaggioso! Ma per avere effettivamente degli addominali scolpiti, fare centinaia di crunch non sarà la strategia più efficace!

Ho visto persone che sembrano trascorrere ore alla settimana a fare esercizi per gli addominali in palestra, ma hanno la pancia da birra! Ora ho gli addominali scolpiti, ma dedico al massimo 15 minuti a settimana a lavorare per rafforzare i miei addominali! Perché? Perché mi concentro sulla massimizzazione della perdita di grasso in ogni sessione di allenamento e sul mangiare sano 24 ore su 24, 7 giorni su 7!

Facile perdita di grasso

Qui la perdita di grasso è demistificata. Quando capirai la scienza dietro ciò che immagazzina grasso e ciò che ti fa perdere grasso, sarai in grado di capire esattamente cosa devi fare per ottenere degli addominali fantastici! Ciò significa che non dovrai più indovinare e dovrai solo impegnarti per una pancia snella!

Principio n. 1: evitare cibi cattivi

Il primo principio per perdere grasso in modo semplicissimo è eliminare gli alimenti che fanno ingrassare. Gli alimenti eccessivamente elaborati, oleosi, fritti, pieni di grassi trans, conservanti e ingredienti che capisci generalmente fanno molto ingrassare! Se eviti completamente questi alimenti, vedrai accelerare la tua perdita di grasso!

Anche limonate, succhi di frutta e altre bevande con molto zucchero, dolcificanti o calorie vuote ti fanno diventare super grasso! Se bevi molte bevande aromatizzate e zuccherate, potresti notare un enorme aumento del tasso di perdita di grasso semplicemente bevendo acqua!

Anche un sacco di pane e cereali possono farti ingrassare moltissimo! Le fonti di carboidrati raffinate e prive di fibre e sostanze nutritive vengono rapidamente digerite e aumentano i livelli di insulina e di zucchero nel sangue del tuo corpo! Quando l’insulina e lo zucchero nel sangue sono alti, immagazzini molto più grasso!

Alimenti come pane, pasta, pasticcini, riso e altri alimenti amidacei a base di farina bianca sono cose che dovresti eliminare dalla tua dieta se vuoi ottenere una perdita di grasso super efficace! Le verdure ricche di amido come le patate possono fare ingrassare, quindi mangia con moderazione!

Mangiare invece cibi che vengono assorbiti lentamente o che non aumentano l’insulina, come frutta e verdura. Le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte di carboidrati, ma potresti dover abituarti a mangiarle in grandi quantità per mantenere alta la tua energia!

Dovresti anche prestare attenzione ai grassi come grande fonte di energia! Avocado, olio d'oliva e aceto (quello meno elaborato) sono ottimi ingredienti da aggiungere a un pasto per mantenerlo gradevole e assorbirlo lentamente!

Principio n. 2: esercizio per la massima perdita di grasso

Il secondo principio per una perdita di grasso super efficace sono gli esercizi che promuovono la massima combustione dei grassi! Se stai facendo cardio lento o altri esercizi che non sembrano aiutarti a bruciare molto grasso, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità!

L'allenamento per la forza è un esercizio fantastico e intenso che può aumentare il tuo metabolismo per giorni dopo l'allenamento! Il motivo per cui si verifica questo effetto postcombustione è perché l’esercizio ad alta intensità richiede molta energia e consumo di ossigeno! Per riprendersi da brevi periodi di esercizio ad alta intensità, il corpo brucia effettivamente i grassi per ricostituire il carburante e riportare gli ormoni a livelli normali.

Per avere un allenamento di forza intenso, assicurati di utilizzare movimenti composti, esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari! Questi sono gli squat, i più mortali, i pull-up e le distensioni su panca, solo per citarne alcuni! Quando attivi più gruppi muscolari durante un esercizio, attivi un massimo di fibre muscolari e il tuo corpo deve bruciare più grasso per consentire a queste fibre di recuperare e crescere.

Il cardio è anche uno strumento molto efficace per perdere grasso, se eseguito correttamente! Se la tua sessione cardio è troppo lenta, non brucerai una quantità significativa di grasso. Il tuo cardio ha bisogno di intensità, quindi prova a correre la stessa distanza o tempo a un ritmo più veloce. Se non sei un grande fan del cardio veloce, prova a farlo il giorno dopo un allenamento intenso come l'allenamento con i pesi! Il tuo corpo brucia ancora più grasso man mano che si manifesta l'effetto postcombustione!

Questo è tutto!

Ora capisci come è possibile ottenere addominali scolpiti. Ci vuole tanto duro lavoro e dedizione, ma ora che hai la strategia giusta, tutto ciò che devi fare è lavorare sodo! Puoi farlo, ora non ti resta che farlo!

Ispirato da D Chen