Suche
Es izmēģināju visu - kāpēc es nevaru saņemt sešus iepakojuma abs?
Sešu iepakojuma abs ir galvenā zīme, ka jūs esat piemērots un lieliskā formā! Lieliska vidusdaļas iegūšana nav īpaši smaga, bet jums ir jābūt pareizajai stratēģijai! Optimizējiet savu stratēģiju, un viss, kas jums jādara, ir strādāt! Šis ir vienkāršs veids, kā iegūt lielisku abs ... Sešu iepakojuma abs, kas nav par spēcīgu abs, mani nekļūdās, stiprs kodols ir ļoti izdevīgs! Bet, lai faktiski iegūtu sešus iepakojuma abs, simtiem kraukšķu veikšana nebūs visefektīvākā stratēģija! Esmu redzējis, kā cilvēki pavada to, kas šķiet stundas nedēļā, to darot ...
Es izmēģināju visu - kāpēc es nevaru saņemt sešus iepakojuma abs?
Sešu iepakojuma abs ir galvenā zīme, ka jūs esat piemērots un lieliskā formā! Lieliska vidusdaļas iegūšana nav īpaši smaga, bet jums ir jābūt pareizajai stratēģijai! Optimizējiet savu stratēģiju, un viss, kas jums jādara, ir strādāt! Šeit ir vienkāršs veids, kā iegūt lielisku abs ...
Sešu paciņu nav par spēcīgu abs
Nekļūdieties man, stiprs kodols ir ļoti izdevīgs! Bet, lai faktiski iegūtu sešus iepakojuma abs, simtiem kraukšķu veikšana nebūs visefektīvākā stratēģija!
Esmu redzējis cilvēkus, kuri, šķiet, pavada stundas nedēļā, veicot AB vingrinājumus sporta zālē, bet viņiem ir alus vēders! Man tagad ir seši iepakojuma abs, bet es pavadu ne vairāk kā 15 minūtes nedēļā, strādājot pie sava abs stiprināšanas! Kāpēc? Tā kā es koncentrējos uz tauku zaudēšanas maksimizēšanu katrā treniņa sesijā un veselīgu ēšanu visu diennakti!
Viegls tauku zudums
Šeit tauku zaudēšana tiek demistificēta. Kad jūs saprotat zinātni, kas ir aiz tā, kas krāj taukus un kas liek zaudēt taukus, jūs varēsit precīzi saprast, kas jums jādara, lai iegūtu lielisku abs! Tas nozīmē, ka jums vairs nav jāuzmin un vienkārši jāpieliek pūles slaidam vēdeijam!
1. princips: izvairieties no slikta pārtikas
Pirmais ļoti vieglo tauku zaudējumu princips ir izgriezt pārtikas produktus, kas padara jūs taukus. Pārtika, kas ir pārāk apstrādāta, taukaina, cepta, pilna ar transtaukiem, konservantiem un sastāvdaļām, kuras jūs saprotat, parasti ir ļoti nobarojoši! Ja jūs pilnībā izvairāties no šiem pārtikas produktiem, vērojiet, kā jūsu tauku zaudēšana paātrinās!
Citronādes, augļu sulas un citi dzērieni ar daudz cukura, saldinātāju vai tukšām kalorijām arī padara jūs super taukus! Ja jūs dzerat daudz aromatizētu un cukurotu dzērienu, jūs varat redzēt milzīgu tauku zudumu līmeņa paaugstināšanos, vienkārši dzerot ūdeni!
Daudz maizes un graudu var arī padarīt jūs ārkārtīgi nobarotu! Ogļhidrātu avoti, kas ir rafinēti un kuriem ir noņemti šķiedrvielas un barības vielas, ātri sagremo un palielina ķermeņa insulīna un cukura līmeni asinīs! Kad insulīns un cukura līmenis asinīs ir augsts, jūs glabājat daudz vairāk tauku!
Pārtika, piemēram, maize, makaroni, smalkmaizītes, rīsi un citi cieti saturoši, baltu miltu ēdieni, ir lietas, kas jums jānovērš no uztura, ja vēlaties sasniegt super efektīvu tauku zaudēšanu! Cietes saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, var būt diezgan nobarojoši, tāpēc ēdiet mērenībā!
Tā vietā ēdiet pārtiku, kas lēnām absorbē vai nepaaugstina insulīnu, piemēram, augļus un dārzeņus. Zaļo lapu dārzeņi ir lielisks ogļhidrātu avots, taču jums, iespējams, būs jāpierod tos ēst lielos daudzumos, lai saglabātu enerģiju!
Jums arī jāpievērš uzmanība taukiem kā lieliskam enerģijas avotam! Avokado, olīveļļa un etiķis (mazāk apstrādāts) ir lieliskas lietas, ko pievienot maltītei, lai tā būtu jauka un lēnām absorbēta!
2. princips: vingrinājums maksimālam tauku zaudēšanai
Otrais īpaši efektīvu tauku zaudēšanas princips ir vingrinājumi, kas veicina maksimālu tauku sadedzināšanu! Ja jūs veicat lēnu kardio vai citu vingrinājumu, kas, šķiet, nepalīdz jums sadedzināt daudz tauku, jums, iespējams, būs jāpalielina intensitāte!
Spēka treniņš ir lielisks, intensīvs vingrinājums, kas var uzlabot jūsu metabolismu vairākas dienas pēc treniņa! Iemesls, kāpēc šis pēcapdeguma efekts rodas tāpēc, ka augstas intensitātes vingrinājumi prasa daudz enerģijas un skābekļa patēriņa! Lai atgūtu no īsiem augstas intensitātes vingrinājumu pārrāvumiem, jūsu ķermenis faktiski sadedzina taukus, lai papildinātu degvielu un atjaunotu hormonus normālā līmenī.
Lai veiktu intensīvu spēka treniņu, pārliecinieties, ka izmantojat saliktās kustības, vingrinājumus, kas darbojas vairākas muskuļu grupas! Tie ir tupi, nāvējošākie, vilkšanas un stenda preses, tikai dažus nosaucot! Vingrinājumu laikā aktivizējot vairākas muskuļu grupas, jūs aktivizējat ne vairāk kā muskuļu šķiedras, un jūsu ķermenim ir jāsadedzina vairāk tauku, lai šīs šķiedras varētu atgūties un augt.
Kardio ir arī ļoti efektīvs tauku zaudēšanas līdzeklis - ja tas ir izdarīts pareizi! Ja jūsu kardio sesija ir pārāk lēna, jūs nededzināsit ievērojamu tauku daudzumu. Jūsu kardio ir nepieciešama intensitāte, tāpēc ātrākā tempā mēģiniet palaist tādu pašu attālumu vai laiku. Ja jūs neesat liels ātrās kardio cienītājs, mēģiniet to darīt dienu pēc intensīva treniņa, piemēram, svara treniņa! Jūsu ķermenis sadedzina vēl vairāk tauku, kad iestājas pēcapdeguma efekts!
Tas tā!
Tagad jūs saprotat, kā ir iespējams iegūt sešus iepakojuma abs. Tas prasa daudz smaga darba un centības, bet tagad, kad jums ir pareiza stratēģija, viss, kas jums jādara, ir smagi strādāt! Jūs to varat izdarīt, tagad viss, kas jums jādara, ir to darīt!
Iedvesmojoties no D Chen