Jeg prøvde alt – hvorfor kan jeg ikke få Six Pack Abs?

Jeg prøvde alt – hvorfor kan jeg ikke få Six Pack Abs?

Six pack abs er det ultimate tegnet på at du er i form og i god form! Å få en flott midtseksjon er ikke spesielt vanskelig, men du må ha riktig strategi! Optimaliser strategien din og alt du trenger å gjøre er å jobbe! Her er den enkle måten å få gode magemuskler på...

Å ha en sixpack handler ikke om sterke magemuskler

Misforstå meg rett, en sterk kjerne er supernyttig! Men å faktisk få six pack abs, å gjøre hundrevis av crunches kommer ikke til å være den mest effektive strategien!

Jeg har sett folk som ser ut til å bruke timer i uken på å trene mage på treningssenteret - men de har en ølmage! Jeg har nå six pack abs, men jeg bruker maksimalt 15 minutter i uken på å styrke magen! Hvorfor? Fordi jeg fokuserer på å maksimere fetttapet i hver treningsøkt og spise sunt 24/7!

Lett fett tap

Her avmystifiseres fetttapet. Når du forstår vitenskapen bak hva som lagrer fett og hva som får deg til å miste fett, vil du kunne forstå nøyaktig hva du må gjøre for å få gode magemuskler! Dette betyr at du ikke lenger trenger å gjette og bare anstrenge deg for en slank mage!

Prinsipp #1: Unngå dårlig mat

Det første prinsippet for superenkelt fetttap er å kutte ut mat som gjør deg feit. Mat som er altfor behandlet, fet, stekt, full av transfett, konserveringsmidler og ingredienser du forstår er generelt veldig fetende! Hvis du unngår disse matvarene helt, se fetttapet ditt akselerere!

Lemonader, fruktjuicer og andre drikker med mye sukker, søtningsmidler eller tomme kalorier gjør deg også superfet! Hvis du drikker mye smaksatt og sukkerholdig drikke, kan du se en massiv økning i fetttapet ved å drikke vann!

Mye brød og korn kan også gjøre deg ekstremt fetende! Karbohydratkilder som er raffinert og har fiber og næringsstoffer fjernet fordøyes raskt og øker kroppens insulin- og blodsukkernivåer! Når insulin og blodsukker er høyt, lagrer du mye mer fett!

Mat som brød, pasta, bakverk, ris og annen stivelsesholdig, hvitt melbasert mat er ting du bør eliminere fra kostholdet ditt hvis du vil oppnå supereffektivt fetttap! Stivelsesholdige grønnsaker som poteter kan være ganske fetende, så spis med måte!

Spis i stedet mat som absorberes sakte eller ikke øker insulin, for eksempel frukt og grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker er en god kilde til karbohydrater, men du må kanskje venne deg til å spise dem i store mengder for å holde energien oppe!

Du bør også være oppmerksom på fett som en god energikilde! Avokado, olivenolje og eddik (den mindre bearbeidede typen) er gode ting å legge til et måltid for å holde det pent og sakte absorbert!

Prinsipp #2: Tren for maksimalt fetttap

Det andre prinsippet for supereffektivt fetttap er øvelser som fremmer maksimal fettforbrenning! Hvis du trener treg kardio eller annen trening som ikke ser ut til å hjelpe deg med å forbrenne mye fett, kan det hende du må øke intensiteten!

Styrketrening er en flott, intens trening som kan øke stoffskiftet i flere dager etter treningsøkten! Grunnen til at denne etterforbrenningseffekten oppstår er fordi trening med høy intensitet krever mye energi og oksygenforbruk! For å komme seg etter korte utbrudd med høyintensiv trening, forbrenner kroppen faktisk fett for å fylle på drivstoff og gjenopprette hormoner til normale nivåer.

For å ha en intens styrketrening, sørg for at du bruker sammensatte bevegelser, øvelser som trener flere muskelgrupper! Dette er knebøy, de dødeligste, pull-ups og benkpress, bare for å nevne noen! Når du aktiverer flere muskelgrupper i løpet av en øvelse, aktiverer du maksimalt muskelfibre og kroppen din må forbrenne mer fett for å la disse fibrene komme seg og vokse.

Cardio er også et veldig effektivt verktøy for fetttap - når det gjøres riktig! Hvis kondisjonsøkten din er for sakte, vil du ikke forbrenne en betydelig mengde fett. Kardioen din trenger intensitet, så prøv å løpe samme distanse eller tid i et raskere tempo. Hvis du ikke er en stor fan av rask kardio, prøv å gjøre det dagen etter en intens treningsøkt som vekttrening! Kroppen din forbrenner enda mer fett ettersom etterforbrenningseffekten setter inn!

Det er det!

Du forstår nå hvordan det er mulig å få six pack abs. Det krever mye hardt arbeid og dedikasjon, men nå som du har den rette strategien, er det bare å jobbe hardt! Du kan gjøre det, nå er alt du trenger å gjøre!

Inspirert av D Chen