Próbowałem wszystkiego – dlaczego nie mogę uzyskać sześciopaku mięśni brzucha?

Próbowałem wszystkiego – dlaczego nie mogę uzyskać sześciopaku mięśni brzucha?

Sześciopakowy brzuch to najlepszy znak, że jesteś w dobrej formie i świetnej formie! Uzyskanie świetnej części środkowej nie jest szczególnie trudne, ale musisz mieć odpowiednią strategię! Zoptymalizuj swoją strategię, a jedyne, co musisz zrobić, to pracować! Oto prosty sposób na świetne mięśnie brzucha...

Posiadanie sześciopaka nie polega na silnych mięśniach brzucha

Nie zrozumcie mnie źle, mocny rdzeń jest bardzo korzystny! Ale aby faktycznie uzyskać sześciopak, wykonanie setek brzuszków nie będzie najskuteczniejszą strategią!

Widziałem ludzi, którzy spędzali wiele godzin w tygodniu na ćwiczeniach brzucha na siłowni – ale mieli brzuch piwny! Mam teraz sześciopak mięśni brzucha, ale poświęcam maksymalnie 15 minut tygodniowo na wzmacnianie mięśni brzucha! Dlaczego? Ponieważ skupiam się na maksymalizacji utraty tkanki tłuszczowej podczas każdej sesji treningowej i zdrowym odżywianiu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu!

Łatwa utrata tłuszczu

Tutaj utrata tłuszczu jest wyjaśniona. Kiedy zrozumiesz naukowe podstawy tego, co magazynuje tłuszcz i co powoduje jego utratę, będziesz w stanie dokładnie zrozumieć, co musisz zrobić, aby uzyskać świetne mięśnie brzucha! Oznacza to, że nie musisz już zgadywać i po prostu włożyć wysiłek w uzyskanie szczupłego brzucha!

Zasada nr 1: Unikaj złego jedzenia

Pierwszą zasadą super łatwej utraty tłuszczu jest wyeliminowanie pokarmów powodujących otyłość. Żywność nadmiernie przetworzona, tłusta, smażona, pełna tłuszczów trans, konserwantów i składników, które rozumiesz, jest na ogół bardzo tucząca! Jeśli całkowicie unikniesz tych pokarmów, obserwuj, jak przyspiesza utrata tłuszczu!

Lemoniady, soki owocowe i inne napoje z dużą ilością cukru, słodzików lub pustych kalorii również powodują, że jesteś super gruby! Jeśli pijesz dużo aromatyzowanych i słodkich napojów, możesz zauważyć ogromny wzrost tempa utraty tkanki tłuszczowej po prostu pijąc wodę!

Dużo pieczywa i zbóż może również spowodować, że będziesz wyjątkowo tuczący! Źródła węglowodanów, które są rafinowane i pozbawione błonnika i składników odżywczych, są szybko trawione i zwiększają poziom insuliny i cukru we krwi w organizmie! Kiedy insulina i poziom cukru we krwi są wysokie, magazynujesz znacznie więcej tłuszczu!

Pokarmy takie jak chleb, makaron, ciastka, ryż i inne produkty skrobiowe na bazie białej mąki to produkty, które powinieneś wyeliminować ze swojej diety, jeśli chcesz osiągnąć super efektywną utratę tłuszczu! Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, mogą być dość tuczące, więc jedz je z umiarem!

Zamiast tego jedz produkty, które wchłaniają się powoli lub nie podnoszą poziomu insuliny, takie jak owoce i warzywa. Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem węglowodanów, ale być może będziesz musiał przyzwyczaić się do jedzenia ich w dużych ilościach, aby zachować energię!

Należy także zwrócić uwagę na tłuszcze jako świetne źródło energii! Awokado, oliwa z oliwek i ocet (mniej przetworzone) to świetne rzeczy, które można dodać do posiłku, aby był przyjemny i wolno się wchłaniał!

Zasada nr 2: Ćwicz, aby maksymalnie stracić tłuszcz

Drugą zasadą super skutecznej utraty tkanki tłuszczowej są ćwiczenia promujące maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej! Jeśli wykonujesz powolne ćwiczenia cardio lub inne ćwiczenia, które nie pomagają spalić dużej ilości tłuszczu, być może będziesz musiał zwiększyć intensywność!

Trening siłowy to świetne, intensywne ćwiczenie, które może przyspieszyć Twój metabolizm przez kilka dni po treningu! Powodem pojawienia się tego efektu dopalania jest to, że ćwiczenia o wysokiej intensywności wymagają dużego zużycia energii i tlenu! Aby zregenerować się po krótkich seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, organizm spala tłuszcz, aby uzupełnić energię i przywrócić normalny poziom hormonów.

Aby przeprowadzić intensywny trening siłowy, pamiętaj o wykonywaniu złożonych ruchów, czyli ćwiczeń angażujących wiele grup mięśni! Są to przysiady, najbardziej śmiercionośne, podciągnięcia i wyciskanie na ławce, żeby wymienić tylko kilka! Kiedy podczas ćwiczenia aktywujesz wiele grup mięśni, aktywujesz maksymalnie włókna mięśniowe, a twoje ciało musi spalić więcej tłuszczu, aby umożliwić tym włóknom regenerację i wzrost.

Cardio jest również bardzo skutecznym narzędziem do utraty tkanki tłuszczowej – jeśli zostanie wykonane prawidłowo! Jeśli sesja cardio będzie zbyt wolna, nie spalisz znacznej ilości tłuszczu. Twoje cardio wymaga intensywności, więc spróbuj przebiec ten sam dystans lub w tym samym czasie i w szybszym tempie. Jeśli nie jesteś wielkim fanem szybkiego cardio, spróbuj zrobić to następnego dnia po intensywnym treningu, takim jak trening siłowy! Twoje ciało spala jeszcze więcej tłuszczu, gdy pojawia się efekt dopalania!

To wszystko!

Teraz rozumiesz, jak można uzyskać sześciopak mięśni brzucha. Wymaga to dużo ciężkiej pracy i poświęcenia, ale teraz, gdy masz już właściwą strategię, wystarczy tylko ciężko pracować! Możesz to zrobić, teraz wystarczy tylko to zrobić!

Zainspirowany D Chenem