Eu tentei de tudo – Por que não consigo ter barriga tanquinho?

Eu tentei de tudo – Por que não consigo ter barriga tanquinho?

Abdominais tanquinhos são o melhor sinal de que você está em forma e em ótima forma! Conseguir uma barriga excelente não é particularmente difícil, mas você precisa ter a estratégia certa! Otimize sua estratégia e tudo que você precisa fazer é trabalhar! Esta é a maneira fácil de obter ótimos abdominais...

Ter um tanquinho não significa abdominais fortes

Não me interpretem mal, um núcleo forte é super benéfico! Mas para realmente conseguir abdominais, fazer centenas de abdominais não será a estratégia mais eficaz!

Já vi pessoas que parecem passar horas por semana fazendo exercícios abdominais na academia - mas têm barriga de cerveja! Agora tenho barriga tanquinho, mas passo no máximo 15 minutos por semana trabalhando para fortalecer meu abdômen! Por que? Porque eu me concentro em maximizar a perda de gordura em cada sessão de treino e em uma alimentação saudável 24 horas por dia, 7 dias por semana!

Perda de gordura fácil

Aqui a perda de gordura é desmistificada. Quando você entender a ciência por trás do que armazena gordura e do que faz você perder gordura, você será capaz de entender exatamente o que precisa fazer para obter ótimos abdominais! Isso significa que você não precisa mais adivinhar e apenas se esforçar para ter uma barriga magra!

Princípio nº 1: Evite alimentos ruins

O primeiro princípio da perda de gordura super fácil é cortar alimentos que engordam. Alimentos excessivamente processados, oleosos, fritos, cheios de gorduras trans, conservantes e ingredientes que você conhece geralmente engordam muito! Se você evitar esses alimentos completamente, observe sua perda de gordura acelerar!

Limonadas, sucos de frutas e outras bebidas com muito açúcar, adoçantes ou calorias vazias também engordam! Se você bebe muitas bebidas aromatizadas e açucaradas, poderá observar um grande aumento na taxa de perda de gordura simplesmente bebendo água!

Muitos pães e grãos também podem engordar extremamente! Fontes de carboidratos que são refinadas e têm fibras e nutrientes removidos são rapidamente digeridas e aumentam os níveis de insulina e açúcar no sangue do seu corpo! Quando a insulina e o açúcar no sangue estão altos, você armazena muito mais gordura!

Alimentos como pão, macarrão, doces, arroz e outros alimentos ricos em amido à base de farinha branca são coisas que você deve eliminar de sua dieta se quiser obter uma perda de gordura supereficaz! Vegetais ricos em amido, como batatas, podem engordar bastante, então coma com moderação!

Em vez disso, coma alimentos que são absorvidos lentamente ou que não aumentam a insulina, como frutas e vegetais. Os vegetais de folhas verdes são uma ótima fonte de carboidratos, mas talvez você precise se acostumar a comê-los em grandes quantidades para manter sua energia elevada!

Você também deve prestar atenção às gorduras como uma ótima fonte de energia! Abacate, azeite e vinagre (o tipo menos processado) são ótimas coisas para adicionar a uma refeição para mantê-la agradável e de absorção lenta!

Princípio nº 2: Exercício para perda máxima de gordura

O segundo princípio para uma perda de gordura supereficaz são exercícios que promovam a queima máxima de gordura! Se você estiver fazendo cardio lento ou outro exercício que não parece estar ajudando a queimar muita gordura, pode ser necessário aumentar a intensidade!

O treinamento de força é um exercício excelente e intenso que pode aumentar o seu metabolismo durante dias após o treino! A razão pela qual esse efeito pós-queimadura ocorre é porque o exercício de alta intensidade requer muita energia e consumo de oxigênio! Para se recuperar de breves períodos de exercícios de alta intensidade, seu corpo realmente queima gordura para reabastecer o combustível e restaurar os níveis hormonais.

Para ter um treino de força intenso, certifique-se de usar movimentos compostos, exercícios que trabalhem vários grupos musculares! São os agachamentos, os mais mortíferos, as flexões e os supinos, só para citar alguns! Quando você ativa vários grupos musculares durante um exercício, você ativa um máximo de fibras musculares e seu corpo precisa queimar mais gordura para permitir que essas fibras se recuperem e cresçam.

Cardio também é uma ferramenta muito eficaz para perda de gordura – quando feito corretamente! Se a sua sessão de cardio for muito lenta, você não queimará uma quantidade significativa de gordura. Seu cardio precisa de intensidade, então tente correr a mesma distância ou tempo em um ritmo mais rápido. Se você não é um grande fã de exercícios aeróbicos rápidos, experimente fazê-lo no dia seguinte a um treino intenso, como musculação! Seu corpo queima ainda mais gordura à medida que o efeito pós-queimadura se instala!

É isso!

Agora você entende como é possível obter barriga tanquinho. É preciso muito trabalho e dedicação, mas agora que você tem a estratégia certa, basta trabalhar duro! Você consegue, agora é só fazer!

Inspirado por D Chen