Am încercat totul – De ce nu pot obține Six Pack Abs?

Am încercat totul – De ce nu pot obține Six Pack Abs?

Pachetul de șase abdomene este semnul suprem că ești în formă și în formă excelentă! A obține o secțiune medie excelentă nu este deosebit de greu, dar trebuie să ai strategia potrivită! Optimizează-ți strategia și tot ce trebuie să faci este să muncești! Iată modalitatea ușoară de a obține abdomene grozave...

A avea un pachet de șase nu înseamnă abdomene puternice

Nu mă înțelege greșit, un nucleu puternic este super benefic! Dar pentru a obține efectiv șase abdomene, să faci sute de abdomene nu va fi cea mai eficientă strategie!

Am văzut oameni care par să petreacă ore întregi pe săptămână făcând exerciții abdominale la sală - dar au o burtă de bere! Acum am șase abdomene, dar petrec maxim 15 minute pe săptămână lucrând la întărirea abdomenului! De ce? Pentru că mă concentrez pe maximizarea pierderii de grăsime în fiecare sesiune de antrenament și să mănânc sănătos 24/7!

Pierdere ușoară de grăsime

Aici pierderea de grăsime este demistificată. Când înțelegeți știința din spatele a ceea ce stochează grăsime și ce vă face să pierdeți grăsime, veți putea înțelege exact ce trebuie să faceți pentru a obține abdomene grozave! Aceasta înseamnă că nu mai trebuie să ghiciți și să faceți efort pentru o burtă subțire!

Principiul #1: Evitați alimentele proaste

Primul principiu al pierderii super ușoare de grăsime este să eliminați alimentele care vă îngrașă. Alimentele excesiv de procesate, uleioase, prăjite, pline de grăsimi trans, conservanți și ingrediente pe care le înțelegeți sunt în general foarte îngrașătoare! Dacă eviți complet aceste alimente, urmărește-te că pierderea de grăsime se accelerează!

Limonadele, sucurile de fructe și alte băuturi cu mult zahăr, îndulcitori sau calorii goale te îngrașă și ele! Dacă bei o mulțime de băuturi aromate și dulci, s-ar putea să observi o creștere masivă a ratei de pierdere a grăsimilor prin simpla băutură de apă!

O mulțime de pâine și cereale te pot face, de asemenea, extrem de îngrășat! Sursele de carbohidrați care sunt rafinate și care au fibrele și nutrienții îndepărtați sunt digerate rapid și cresc nivelul de insulină și de zahăr din sânge din organism! Când insulina și zahărul din sânge sunt mari, depozitați mult mai multe grăsimi!

Alimente precum pâinea, pastele, produsele de patiserie, orezul și alte alimente bogate în amidon, pe bază de făină albă, sunt lucruri pe care ar trebui să le eliminați din dietă dacă doriți să obțineți o pierdere super eficientă de grăsime! Legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii, pot îngrasa destul de mult, așa că mâncați cu moderație!

În schimb, mâncați alimente care sunt absorbite lent sau care nu cresc insulină, cum ar fi fructele și legumele. Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de carbohidrați, dar poate fi necesar să vă obișnuiți să le consumați în cantități mari pentru a vă menține energia!

De asemenea, ar trebui să acordați atenție grăsimilor ca o sursă excelentă de energie! Avocado, ulei de măsline și oțet (cel mai puțin procesat) sunt lucruri grozave de adăugat la o masă pentru a o păstra plăcută și absorbită lent!

Principiul #2: Exerciții pentru pierderea maximă de grăsime

Al doilea principiu pentru pierderea super eficientă a grăsimilor sunt exercițiile care promovează arderea maximă a grăsimilor! Dacă faci cardio lent sau alte exerciții care nu par să te ajute să arzi multe grăsimi, s-ar putea să fie nevoie să crești intensitatea!

Antrenamentul de forță este un exercițiu grozav, intens, care vă poate stimula metabolismul zile întregi după antrenament! Motivul pentru care apare acest efect de post-ardere este pentru că exercițiile de intensitate mare necesită multă energie și consum de oxigen! Pentru a vă recupera după explozii scurte de exerciții de mare intensitate, corpul dumneavoastră arde de fapt grăsimile pentru a umple combustibil și pentru a restabili hormonii la niveluri normale.

Pentru a avea un antrenament intens de forță, asigură-te că folosești mișcări compuse, exerciții care lucrează mai multe grupe musculare! Acestea sunt genuflexiuni, cele mai mortale, trageri și bench press, pentru a numi doar câteva! Când activezi mai multe grupe de mușchi în timpul unui exercițiu, activezi un maxim de fibre musculare și corpul tău trebuie să ardă mai multe grăsimi pentru a permite acestor fibre să se recupereze și să crească.

Cardio este, de asemenea, un instrument foarte eficient pentru pierderea de grăsime – atunci când este făcut corect! Dacă sesiunea ta de cardio este prea lentă, nu vei arde o cantitate semnificativă de grăsime. Cardio-ul tău are nevoie de intensitate, așa că încearcă să alergi pe aceeași distanță sau timp într-un ritm mai rapid. Dacă nu ești un mare fan al cardio-ului rapid, încearcă să o faci a doua zi după un antrenament intens, cum ar fi antrenamentul cu greutăți! Corpul tău arde și mai multă grăsime pe măsură ce se instalează efectul de după ardere!

Asta este!

Acum înțelegeți cum este posibil să obțineți șase abdomene. Este nevoie de multă muncă și dăruire, dar acum că ai strategia potrivită, tot ce trebuie să faci este să muncești din greu! Poți să o faci, acum tot ce trebuie să faci este să o faci!

Inspirat de D Chen