Skúsil som všetko – prečo nemôžem dostať Six Pack Abs?

Skúsil som všetko – prečo nemôžem dostať Six Pack Abs?

Šesťnásobné brušné svaly sú dokonalým znakom toho, že ste fit a v skvelej forme! Získať skvelý stred nie je obzvlášť ťažké, ale musíte mať správnu stratégiu! Optimalizujte svoju stratégiu a všetko, čo musíte urobiť, je pracovať! Tu je jednoduchý spôsob, ako získať skvelé brušné svaly...

Mať six-pack nie je o silných brušných svaloch

Nechápte ma zle, silné jadro je super prospešné! Ale na to, aby ste skutočne dostali šesť brušákov, robenie stoviek kľukov nebude tou najefektívnejšou stratégiou!

Videl som ľudí, ktorí trávia hodiny týždenne cvičením brucha v posilňovni - ale majú pivné brucho! Teraz mám šesť brušných svalov, ale trávim maximálne 15 minút týždenne prácou na posilňovaní brucha! prečo? Pretože sa zameriavam na maximalizáciu straty tuku pri každom tréningu a na zdravé stravovanie 24 hodín denne, 7 dní v týždni!

Ľahká strata tuku

Tu je strata tuku demystifikovaná. Keď pochopíte vedu, ktorá stojí za tým, čo ukladá tuk a čo vás vedie k strate tuku, budete schopní presne pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste získali skvelé brušné svaly! To znamená, že už nemusíte hádať a len sa snažiť o štíhle bruško!

Zásada #1: Vyhýbajte sa zlým jedlám

Prvým princípom super ľahkého chudnutia je vynechať potraviny, po ktorých sa tučnie. Potraviny, ktoré sú príliš spracované, mastné, vyprážané, plné transmastných kyselín, konzervantov a prísad, ktorým rozumiete, sú vo všeobecnosti veľmi tučné! Ak sa týmto potravinám úplne vyhýbate, sledujte, ako sa váš úbytok tuku zrýchľuje!

Po limonádach, ovocných šťavách a iných nápojoch s množstvom cukru, sladidiel či prázdnych kalórií sa navyše super tuční! Ak pijete veľa ochutených a sladených nápojov, môžete zaznamenať masívne zvýšenie miery straty tuku jednoduchým pitím vody!

Veľa chlebov a obilnín vás tiež môže extrémne vykrmiť! Zdroje sacharidov, ktoré sú rafinované a majú odstránenú vlákninu a živiny, sú rýchlo stráviteľné a zvyšujú hladinu inzulínu a cukru v krvi vo vašom tele! Keď je inzulín a hladina cukru v krvi vysoká, ukladáte oveľa viac tuku!

Potraviny ako chlieb, cestoviny, pečivo, ryža a iné škrobové potraviny na báze bielej múky sú veci, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, ak chcete dosiahnuť super efektívne odbúravanie tukov! Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, môže byť dosť tučná, takže jedzte s mierou!

Namiesto toho jedzte potraviny, ktoré sa pomaly vstrebávajú alebo nezvyšujú inzulín, ako je ovocie a zelenina. Zelená listová zelenina je skvelým zdrojom sacharidov, ale možno si budete musieť zvyknúť na jej konzumáciu vo veľkých množstvách, aby ste si udržali energiu!

Pozor si treba dať aj na tuky ako skvelý zdroj energie! Avokádo, olivový olej a ocot (menej spracovaný druh) sú skvelé veci, ktoré môžete pridať do jedla, aby zostalo pekné a pomaly sa vstrebávalo!

Zásada č. 2: Cvičenie pre maximálnu stratu tuku

Druhým princípom pre super efektívne odbúravanie tuku sú cvičenia, ktoré podporujú maximálne spaľovanie tukov! Ak robíte pomalé kardio alebo iné cvičenie, ktoré vám zrejme nepomáha pri spaľovaní tuku, možno budete musieť zvýšiť intenzitu!

Silový tréning je skvelé, intenzívne cvičenie, ktoré dokáže naštartovať váš metabolizmus ešte niekoľko dní po tréningu! Dôvodom tohto efektu dodatočného spaľovania je to, že cvičenie s vysokou intenzitou vyžaduje veľa energie a spotrebu kyslíka! Aby ste sa zotavili z krátkych návalov vysokointenzívneho cvičenia, vaše telo skutočne spaľuje tuk, aby doplnilo palivo a vrátilo hormóny na normálnu úroveň.

Ak chcete mať intenzívny silový tréning, uistite sa, že používate zložené pohyby, cvičenia, ktoré pracujú na viacerých svalových skupinách! Toto sú drepy, najsmrteľnejšie, príťahy a tlaky na lavičke, aby sme vymenovali aspoň niektoré! Keď počas cvičenia aktivujete viacero svalových skupín, aktivujete maximum svalových vlákien a vaše telo musí spaľovať viac tuku, aby sa tieto vlákna mohli zotaviť a rásť.

Kardio je tiež veľmi účinným nástrojom na odbúravanie tuku – ak sa robí správne! Ak je vaše kardio cvičenie príliš pomalé, nespálite veľké množstvo tuku. Vaše kardio potrebuje intenzitu, takže skúste bežať rovnakú vzdialenosť alebo čas rýchlejším tempom. Ak nie ste veľkým fanúšikom rýchleho kardia, skúste to urobiť deň po intenzívnom tréningu, akým je silový tréning! Vaše telo spaľuje ešte viac tuku, keď sa dostaví efekt dodatočného spaľovania!

To je všetko!

Teraz chápete, ako je možné získať šesť brušných svalov. Vyžaduje si to veľa tvrdej práce a odhodlania, ale teraz, keď máte správnu stratégiu, všetko, čo musíte urobiť, je tvrdo pracovať! Môžete to urobiť, teraz to musíte urobiť!

Inšpirované D Chenom