Poskusil sem vse – zakaj ne morem dobiti Six Pack Abs?

Poskusil sem vse – zakaj ne morem dobiti Six Pack Abs?

Trebušnjaki Six Pack so najboljši znak, da ste fit in v odlični formi! Pridobiti odličen srednji del ni posebej težko, vendar morate imeti pravo strategijo! Optimizirajte svojo strategijo in vse, kar morate storiti, je delo! Tukaj je preprost način za odlične trebušne mišice...

Imeti šest paketov ne pomeni močnih trebušnih mišic

Ne razumite me narobe, močno jedro je zelo koristno! Toda da bi dejansko dobili šest paketov trebušnih mišic, na stotine trebušnjakov ne bo najučinkovitejša strategija!

Videl sem ljudi, za katere se zdi, da preživijo ure na teden in delajo vaje za trebušne mišice v telovadnici – vendar imajo pivski trebuh! Zdaj imam šest paketov trebušnih mišic, vendar porabim največ 15 minut na teden za krepitev trebušnih mišic! Zakaj? Ker se osredotočam na čim večjo izgubo maščobe pri vsaki vadbi in se zdravo prehranjujem 24/7!

Enostavna izguba maščobe

Tukaj je izguba maščobe demistificirana. Ko boste razumeli znanost, ki stoji za tem, kaj kopiči maščobo in zakaj izgubljate maščobo, boste lahko natančno razumeli, kaj morate storiti, da dobite odlične trebušne mišice! To pomeni, da vam ni več treba ugibati in se samo potruditi za vitek trebušček!

Načelo #1: Izogibajte se slabi hrani

Prvo načelo super enostavne izgube maščobe je, da izločite živila, ki vas redijo. Živila, ki so preveč predelana, mastna, ocvrta, polna transmaščob, konzervansov in sestavin, ki jih razumete, na splošno zelo redijo! Če se tem živilom popolnoma izognete, opazujte, kako se vaša izguba maščobe pospešuje!

Super debele vas naredijo tudi limonade, sadni sokovi in ​​druge pijače z veliko sladkorja, sladil ali praznih kalorij! Če pijete veliko aromatiziranih in sladkih pijač, boste morda občutno povečali stopnjo izgube maščobe že s pitjem vode!

Veliko kruha in žitaric vas lahko tudi izjemno zredi! Viri ogljikovih hidratov, ki so rafinirani in iz katerih so odstranjene vlaknine in hranila, se hitro prebavijo in povečajo raven insulina in krvnega sladkorja v telesu! Ko sta inzulin in krvni sladkor visoka, shranite veliko več maščobe!

Živila, kot so kruh, testenine, pecivo, riž in druga škrobna živila iz bele moke, so stvari, ki jih morate izločiti iz svoje prehrane, če želite doseči super učinkovito izgubo maščobe! Škrobnata zelenjava, kot je krompir, lahko precej redi, zato jejte zmerno!

Namesto tega jejte živila, ki se počasi absorbirajo ali ne zvišujejo insulina, kot sta sadje in zelenjava. Zelena listnata zelenjava je odličen vir ogljikovih hidratov, vendar se boste morda morali navaditi jesti v velikih količinah, da boste ohranili svojo energijo!

Pozorni bodite tudi na maščobe kot odličen vir energije! Avokado, olivno olje in kis (manj predelana vrsta) so odlične stvari, ki jih lahko dodate obroku, da se lepo in počasi absorbira!

Načelo št. 2: Vaja za največjo izgubo maščobe

Drugo načelo za super učinkovito izgubo maščobe so vaje, ki spodbujajo maksimalno izgorevanje maščob! Če izvajate počasen kardio ali drugo vadbo, za katero se zdi, da vam ne pomaga pri kurjenju veliko maščobe, boste morda morali povečati intenzivnost!

Vadba za moč je odlična, intenzivna vadba, ki lahko pospeši vaš metabolizem še nekaj dni po vadbi! Razlog za ta učinek naknadnega izgorevanja je, ker visoko intenzivna vadba zahteva veliko energije in porabe kisika! Da si opomore od kratkih izbruhov visokointenzivne vadbe, vaše telo dejansko kuri maščobo, da napolni gorivo in obnovi normalno raven hormonov.

Če želite imeti intenzivno vadbo za moč, se prepričajte, da uporabljate sestavljene gibe, vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin! To so počepi, najsmrtonosnejši, vlečenje in stiskanje s klopi, če naštejemo samo nekatere! Ko med vadbo aktivirate več mišičnih skupin, aktivirate največ mišičnih vlaken in vaše telo mora pokuriti več maščobe, da omogoči tem vlaknom, da si opomorejo in rastejo.

Kardio je tudi zelo učinkovito orodje za izgubo maščobe – če ga izvajate pravilno! Če je vaša kardio vadba prepočasna, ne boste porabili večje količine maščobe. Vaš kardio potrebuje intenzivnost, zato poskusite teči enako razdaljo ali čas v hitrejšem tempu. Če niste velik ljubitelj hitre kardio vadbe, jo poskusite izvajati dan po intenzivni vadbi, kot je vadba z utežmi! Vaše telo kuri še več maščobe, ko nastopi učinek naknadnega izgorevanja!

To je to!

Zdaj razumete, kako je mogoče dobiti šest paketov trebušnih mišic. Potrebno je veliko trdega dela in predanosti, toda zdaj, ko imate pravo strategijo, morate samo trdo delati! Zmorete, zdaj morate samo to storiti!

Po navdihu D Chena