Jag försökte allt - varför kan jag inte få sex pack abs?

Jag försökte allt - varför kan jag inte få sex pack abs?

Sex Pack ABS är det ultimata tecknet på att du är i form och i bra form! Att få en bra midsektion är inte särskilt svårt, men du måste ha rätt strategi! Optimera din strategi och allt du behöver göra är att arbeta! Här är det enkla sättet att få bra abs ...

Att ha en sex-pack handlar inte om stark abs

Missförstå mig inte, en stark kärna är super fördelaktig! Men för att faktiskt få Six Pack Abs kommer att göra hundratals crunches inte att bli den mest effektiva strategin!

Jag har sett människor som verkar spendera timmar i veckan på att göra AB -övningar på gymmet - men de har en ölmage! Jag har nu sex Pack ABS, men jag tillbringar högst 15 minuter i veckan på att stärka min abs! Varför? Eftersom jag fokuserar på att maximera fettförlusten i varje träningssession och äta sunt dygnet runt!

Lätt fettförlust

Här avmystifieras fettförlust. När du förstår vetenskapen bakom det som lagrar fett och vad som gör att du tappar fett kommer du att kunna förstå exakt vad du behöver göra för att få bra abs! Det betyder att du inte längre behöver gissa och bara anstränga dig för en smal mage!

Princip nr 1: Undvik dåliga livsmedel

Den första principen om superlätt fettförlust är att skära ut livsmedel som gör dig fet. Mat som är alltför bearbetade, oljiga, stekt, fulla av transfetter, konserveringsmedel och ingredienser du förstår är i allmänhet mycket gödande! Om du undviker dessa livsmedel helt, se din fettförlust accelerera!

Lemonader, fruktjuicer och andra drycker med mycket socker, sötningsmedel eller tomma kalorier gör dig också superfett! Om du dricker en hel del smaksatta och sockerhaltiga drycker kan du se en enorm ökning av din fettförlusthastighet genom att helt enkelt dricka vatten!

Massor av bröd och korn kan också göra dig extremt gödande! Kolhydratkällor som är förfinade och får fiber och näringsämnen bort smälts snabbt och ökar kroppens insulin och blodsockernivåer! När insulin och blodsocker är högt lagrar du mycket mer fett!

Mat som bröd, pasta, bakverk, ris och andra stärkelsefulla, vita mjölbaserade livsmedel är saker du bör eliminera från din diet om du vill uppnå supereffektiv fettförlust! Stärkelsefulla grönsaker som potatis kan vara ganska gödande, så ät i mått!

Ät istället mat som långsamt absorberas eller inte höjer insulin, såsom frukt och grönsaker. Gröna bladgrönsaker är en stor källa till kolhydrater, men du kan behöva vänja dig att äta dem i stora mängder för att hålla din energi uppe!

Du bör också vara uppmärksam på fetter som en stor energikälla! Avokado, olivolja och vinäger (det mindre bearbetade slaget) är fantastiska saker att lägga till en måltid för att hålla den fin och långsamt absorberad!

Princip nr 2: Träning för maximal fettförlust

Den andra principen för supereffektiv fettförlust är övningar som främjar maximal fettförbränning! Om du gör långsam konditionsträning eller annan träning som inte verkar hjälpa dig att bränna mycket fett, kan du behöva öka intensiteten!

Styrketräning är en stor, intensiv övning som kan öka din ämnesomsättning i flera dagar efter träningen! Anledningen till att denna efterbrännande effekt inträffar är att träning med hög intensitet kräver mycket energi och syreförbrukning! För att återhämta sig från korta skurar av högintensiv träning, bränner din kropp faktiskt fett för att fylla på bränsle och återställa hormoner till normala nivåer.

För att ha en intensiv styrka träning, se till att du använder sammansatta rörelser, övningar som arbetar flera muskelgrupper! Det här är knäböj, de dödligaste, pull-ups och bänkpressar, bara för att nämna några! När du aktiverar flera muskelgrupper under en övning aktiverar du maximalt muskelfibrer och din kropp måste bränna mer fett för att låta dessa fibrer återhämta sig och växa.

Cardio är också ett mycket effektivt verktyg för fettförlust - när det görs korrekt! Om din cardio -session är för långsam kommer du inte att förbränna en betydande mängd fett. Din cardio behöver intensitet, så försök att köra samma avstånd eller tid i snabbare takt. Om du inte är ett stort fan av Quick Cardio kan du prova att göra det dagen efter en intensiv träning som viktträning! Din kropp brinner ännu mer fet när efterbränneffekten sätter in!

Så är det!

Du förstår nu hur det är möjligt att få sex pack abs. Det kräver mycket hårt arbete och engagemang, men nu när du har rätt strategi är allt du behöver göra att arbeta hårt! Du kan göra det, nu behöver du bara göra det!

Inspirerad av D Chen