我什么都试过了——为什么我还是练不出六块腹肌？

我什么都试过了——为什么我还是练不出六块腹肌？

六块腹肌是您健康且身材好的终极标志！ 获得完美的腹部并不是特别难，但你必须有正确的策略！ 优化你的策略，你所要做的就是工作！ 这是获得完美腹肌的简单方法...

拥有六块腹肌并不是靠强壮的腹肌

别误会我的意思，强大的核心是超级有益的！ 但要真正获得六块腹肌，做数百次仰卧起坐并不是最有效的策略！

我见过有人似乎每周花几个小时在健身房做腹肌锻炼 - 但他们有啤酒肚！ 我现在有六块腹肌，但我每周最多花 15 分钟来增强腹肌！ 为什么？ 因为我专注于在每次锻炼中最大限度地减少脂肪，并 24/7 健康饮食！

轻松减脂

到这里，减脂就揭开了神秘面纱。 当您了解储存脂肪和减掉脂肪背后的科学原理时，您将能够准确地了解需要做什么才能获得完美的腹肌！ 这意味着您不再需要猜测，只需为瘦肚子而努力即可！

原则一：避免不良食物

超级简单减脂的首要原则是戒掉会让你发胖的食物。 过度加工、油腻、油炸、富含反式脂肪、防腐剂和您了解的成分的食物通常非常容易发胖！ 如果您完全避免这些食物，您的减脂速度将会加快！

柠檬水、果汁和其他含有大量糖、甜味剂或空热量的饮料也会让你变得超级胖！ 如果你喝大量的调味和含糖饮料，仅仅喝水你可能会发现你的减脂率大幅增加！

大量的面包和谷物也会让你极度发胖！ 经过精制并去除纤维和营养物质的碳水化合物来源会被快速消化，并增加您体内的胰岛素和血糖水平！ 当胰岛素和血糖较高时，您会储存更多的脂肪！

如果您想实现超级有效的减脂效果，就应该从饮食中消除面包、面食、糕点、大米和其他淀粉类、白面粉类食物等食物！ 土豆等淀粉类蔬菜很容易发胖，所以要适量吃！

相反，吃吸收缓慢或不会升高胰岛素的食物，例如水果和蔬菜。 绿叶蔬菜是碳水化合物的重要来源，但您可能需要习惯大量食用它们才能保持能量！

您还应该注意脂肪作为重要的能量来源！ 鳄梨、橄榄油和醋（加工程度较低的种类）是添加到膳食中的好东西，可以使其保持美味并慢慢被吸收！

原则#2：通过运动实现最大程度的减脂

超级有效减脂的第二个原则是促进最大限度脂肪燃烧的运动！ 如果您正在进行缓慢的有氧运动或其他运动，但似乎无法帮助您燃烧太多脂肪，则可能需要增加强度！

力量训练是一项很棒的剧烈运动，可以在锻炼后几天内促进新陈代谢！ 之所以会出现这种后燃效应，是因为高强度的运动需要消耗大量的能量和氧气！ 为了从短时间的高强度运动中恢复过来，您的身体实际上会燃烧脂肪来补充能量并将激素恢复到正常水平。

要进行剧烈的力量锻炼，请确保使用复合动作，即锻炼多个肌肉群的练习！ 这些是最致命的深蹲、引体向上和卧推，仅举几例！ 当您在锻炼过程中激活多个肌肉群时，您会激活最大量的肌肉纤维，并且您的身体必须燃烧更多的脂肪才能使这些纤维恢复和生长。

有氧运动也是一种非常有效的减脂工具——只要做得正确！ 如果你的有氧运动太慢，你就不会燃烧大量的脂肪。 您的有氧运动需要强度，因此请尝试以更快的速度跑相同的距离或时间。 如果您不太喜欢快速有氧运动，请尝试在进行举重训练等剧烈锻炼后的第二天进行！ 随着后燃效应的出现，您的身体会燃烧更多的脂肪！

就是这样！

您现在了解了如何获得六块腹肌。 这需要大量的努力和奉献，但既然你有了正确的策略，你所要做的就是努力工作！ 你可以做到的，现在你所要做的就是去做！

灵感来自 D Chen